Диета, построенная на ежедневном подсчете калорий. Как быстро похудеть к лету дома. Худеем минус 12 кг.!
Существует много различных диет для похудения. Одни из них дают результат быстрый, другие — медленнее. Однако людям, которые контролируют качество и количество пищи, к диетам прибегать не нужно, поскольку получают и полезные вещества в необходимом объеме и количество калорий, необходимых организму, без их избытка.
Собственно сегодня мы поговорим о диете, основанной на подсчете калорий, которые мы потребляем.
Плюсом диеты, основанной на подсчете калорий, является то, что человеку не нужно отказываться от любимой еды, ограничиваться только белковыми продукты (как в диете Дюкана), а просто считать калорийность.
Чтобы в течение суток не получать больше 1200-1500 ккал. Этот показатель в принципе может колебаться в меньшую или большую сторону, в зависимости от особенностей организма, физической активности, возраста. Определить окончательно индивидуально норму ккал сможет диетолог на основе определенных анализов и обследований. Однако среднестатистически берут пример женщины для похудения не более 1200 ккал в сутки, конечно, что меньше, тоже не стоит, чтобы не истощить организм.
Для того, чтобы контролировать количество и калорийность потребляемой пищи, нужно иметь весы, и знать калорийность продуктов. Питание должно быть дробным, чтобы не наесть за один прием пищи 800 ккал, а потом сидеть на воде. Нужно пытаться составить себе меню на день с примерно одинаковой калорийности порций.
Также не забываем о поддержании водного баланса: пить в течение дня 2-2,5 л воды.
Диета, построенная на ежедневном подсчете калорий
Завтрак:
- овсянка на воде без масла (200 г — 175 ккал),
- 1 ст. л. меда (60 ккал),
- курага (40 г — 80 ккал),
- изюм (40 г — 56 ккал) — 376 кКал.
Второй завтрак:
- 200 мл кефира нежирного (60 кКал),
- 100 г творога нежирного (86 кКал), политого 1 ст. л. варенье (25 кКал) — 171 ккал
Обед:
- 100 г говядины (отварной или запеченной без приправ) — 254 ккал,
- салат из овощей 150 г, заправленный 1 ст. л. оливкового масла (помидор, огурец, болгарский перец) — 115 ккал — 369 ккал.
Полдник:
- 200 г супа овощного — 90 ккал,
- 1 отварное яйцо — 157 кКал. — 247 кКал
Ужин:
- 100 г йогурта 1,5% жирности (50 кКал)
- 1 небольшое яблоко (40 кКал) — 90 кКал.
В целом дневное меню составило 1253 кКал.
Оно достаточно разнообразное, содержит белки, жиры и углеводы. А 5-разовое питание не будет вызывать сильного чувства голода.
Чтобы «не сорваться» с диеты, нужно составить меню на несколько дней, разнообразить его, тогда диета будет и вкусной, и полезной.