Диеты для похудения. Диета для похудения — смотрите, какие должны быть диеты, чтобы быстро похудеть на 5, 10, 15 килограммов без голода и проблем со здоровьем. Для этого предлагаем вашему вниманию более сотни материалов о диеты с отзывами читателей, пробовали эту диету для похудения. Вот уже несколько лет мы наполняем раздел с диетами самой проверенной информацией, учитывая мнения экспертов и отзывы наших читачай, анализируя и тестируя на себе самые разнообразные способы и методики похудения, с диетами и без диет. Какие должны быть диеты, чтобы быстро похудеть на 5, 10, 15 килограммов.
Похудеть легко и быстро хотят все, вот только эффект получают не все. Почему? Специалисты по похудению утверждают, а люди, которым удалось похудеть, вторят им — каждому человеку нужна своя, отличная от других система сброса веса. Одной помогут похудеть диеты, второй нужен фитнес, другие нуждаются в очистке организма, решении проблем со здоровьем, так как причины полноты разные.
И, чтобы быстро и эффективно похудеть, каждой из нас предстоит выбрать свой личный комплекс из диет для похудения, фитнеса, очистных программ.
Самые эффективные диеты для похудения
Диета для похудения живота: авторская методика диетолога Синтии Сасс
Правильная диета для живота и боков позволит разгрузить эту проблемную область и почистить пищеварительную систему. Не каждый диетический режим благоприятно скажется на состоянии талии.
Некоторые из поставленной задачей почти не справляются, так как не учитывают специфику образования локальных «объемов».
Между тем как некрасивая талия даже при наличии стройных бедер портит впечатление и настроение.
Диета для живота и боков — причины образования жировых отложений
Поддерживать идеальную фигуру женщине довольно трудно. Гормоны, которые производит наша половая система, способствуют скорее набору веса, чем снижение.
Так природа заботится о продолжении рода — во время беременности жировые отложения в области бедер, талии выполняют защитную функцию для плода. Но и вне материнства при любой угрозе или при неправильном питании проблемные зоны начинают «заплывать».
Причины появления живота и боков могут быть следующие:
- стресс или хроническая усталость — в этом состоянии в организме вырабатывается большое количество гормона кортизола, который способствует отложению жира «на всякий случай»;
- избыток углеводной пищи (особенно — медленных углеводов)
- недостаток двигательной активности;
- гормональный сбой.
Очевидно, что риски заполучить жир на талии при здоровое, сбалансированное меню и высокой физической активности приближены к нулю. Но ритм жизни не всегда позволяет внимательно следить за тем, что мы едим и как мы движемся.
Проблемы приходится решать по факту и для этого существует огромное количество средств, в числе которых — диеты. Именно они помогают нам расстаться с накопленными килограммами эффективно.
Диета для живота и боков — особенности питания и меню
Избавиться живота и боков довольно просто, если устранить все причины появления проблемы:
- нормализовать ритм жизни и устранить стрессовый фактор;
- отказаться от сладостей и фастфуда;
- больше ходить пешком и подключить ежедневный комплекс для формирования талии;
- при подозрениях на гормональный сбой — сдать соответствующие анализы и провести лечение.
В пищевом режиме существует ряд особенностей, которые обусловливают коррекцию именно этой зоны:
- питание должно быть дробным, частым, небольшими порциями (по 200—250 мл) — в этом случае ограничен объем пищи определяет половину успеха;
- частота приема пищи — 5—6 раз в день, через каждые 3—4 часа;
- полный отказ от алкоголя, особенно пива (содержит фитоэстрогены), крепких алкогольных напитков, ликеров и других с высоким содержанием сахара,
- очевидно, что десерты и любые сладости в этом случае недопустимы, отказываемся от всех быстрых углеводов (держим под рукой таблицу с гликемическим индексом продуктов);
- снижаем количество жиров — достаточно 1—2 ст. л. растительного масла для обеспечения жизненной потребности организма, при отсутствии противопоказаний пьем 1—2 ч. л. масла натощак (для очистки ЖКТ и усиления процесса липолиза)
- обогащаем меню клетчатку — для стимулирования перистальтики (фрукты, овощи)
- принимаем отруби — очищают ЖКТ, впитывает, как губка, токсины и выводят их;
- снижаем до минимума количество соли;
- пьем большое количество воды (1,5—2 литров).
Таким образом, в ежедневном меню присутствуют следующие продуктовые группы: нежирные сорта мяса, птицы, рыбы, яйца, овощи и фрукты, крупы в небольшом количестве, молочные продукты с небольшим процентом жирности. Калорийность меню не должна превышать 1400 ккал.
Какие должны быть диеты, чтобы быстро похудеть на 5, 10, 15 килограммов
Придерживаться такого питания можно не более двух недель, так как рацион — преимущественно белковый.
Ориентировочное меню:
- завтрак: омлет из 2 яиц, апельсин;
- завтрак 2: сыр (150 г), зеленый чай;
- обед: рыба на пару (200 г), овощной гарнир;
- полдник: зеленый чай, сухофрукты;
- ужин: куриное филе, запеченное без масла, грейпфрут;
- перед сном: кефир.
Методика Синтии Сасс
Диетолог Синтия Сасс для стройной талии предлагает авторскую систему.
Первым ее условием является отказ от продуктов, вызывающих вздутие — а это капуста, фасоль, бобы, молоко, питье кислых соков после еды.
Для достижения главной цели — идеально плоский живот — необходимо продержаться 2 этапа специальной диеты.
I этап (4 дня) — ограничение калорийности до 1400 ккал, исключение продуктов, вызывающих метеоризм, акцент в питании — на белках и овощах, допустим небольшое количество медленных углеводов (бурый рис, цельнозерновой хлеб), обязательное включение незаменимых жирных кислот ( льняное масло, рыбий жир).
II этап (28 дней) — ограничение калорийности до 1600 ккал, меню — здоровое и сбалансированное по БЖУ, обязательно включить в меню авокадо и орехи.
На первом этапе исключаем чай и кофе, а употребляем авторский напиток на основе минеральной воды.
Рецепт напитка от Синтии Сасс
приготовление:
- заготавливаем с вечера
- в воду добавляем тертый огурец, свежую мяту, 1 ст. л. тертого имбиря, сок одного лимона;
пить на следующий день после процеживания (вместо чая, кофе).
Разгрузочные дни
Диета для живота и боков без разгрузочных дней — малоэффективна.
Наибольшей результативностью отличается кефирный, сельдерейный, огуречный, гречишный разгрузочный день.
Любители риса разгружаются только на буром, белый может спровоцировать проблему запоров и выпуклого живота.
Не стоит очищаться на продукты, которые вызывают газообразование — салатах с капустой, редькой, горохом.
Продолжительность монодиеты не должна превышать 3 дней.
Способна ли диета решить проблему полностью? К сожалению, для плоского и упругого живота одного здорового меню мало. Вращение обруча, элементарные упражнения на пресс, самомассаж, контрастный душ — красота всегда требует комплексного подхода. Но жертвы стоят результата. Будьте стройными!
Также выполняйте упражнения чтобы убрать жир с низ живота и сделать живот плоским.
Еще помогут упражнения для похудения живота и боков, которые выполнять не сложно. Зато через пару месяцев будет плоский животик без сторон.
Видео с упражнениями:
