Как похудеть в бедрах. Как похудеть в бедрах: упражнения и рекомендации, диета
Стройная талия и ноги, подтянутые ягодицы и красивый бюст — эталоны женственности, красоты, к которой стремятся все представительницы прекрасного пола. Совсем не нужно ориентироваться на параметры моделей 90-60-90. Главное сохранять пропорции своего тела и быть подтянутой.
Большинство женщин, особенно после родов, встречаются с проблемой слишком округлых бедер, на которых еще и появляется целлюлит. Для того, чтобы уменьшить объем в верхней части ног и ягодицах, нужно комплексно подойти к этой задаче, ответственно, и результат будет потрясающим. Подробнее мы остановимся на основных моментах похудения в проблемных зонах.
Меняем питание!
Всем известно, что сбалансированное питание, полезное и низкокалорийное, способствует лучшему обмену веществ, уменьшает накопление жира, очищает организм.
В первую очередь, чтобы похудеть, нужно перейти на дробное питание, то есть исключить любое переедание, есть каждые 3 часа небольшими порциями, размером в кулачок. Это поможет вам избавиться от ощущения сильного голода, а желудок не растягиваться и сытость будет ощущаться быстрее.
Диетологи рекомендуют перейти на систему раздельного питания. Нужно знать, какие продукты совместимы, а какие нельзя смешивать в один прием пищи. Система раздельного питания способствует лучшему перевариванию пищи, всасыванию полезных веществ, и уменьшению жировых отложений.
Стоит помнить и о том, что обычная питьевая вода может утолить чувство голода ненадолго, кроме того, она пополняет водный баланс во время тренировок, а также очищает организм от шлаков.
Недостаточное потребление воды приводит к потере эластичности тканей организма, в частности к появлению целлюлита. Выпивать в течение суток нужно 2 л воды.
Добиться стройности бедер можно только при комплексном подходе к проблеме, кроме корректировки меню и режима питания, нужно выполнять физические нагрузки, другие действия, направленные на тренировку мышц бедер.
Как похудеть в бедрах
Сейчас опишем несколько упражнений, которые можно делать дома, и которые помогут «подтянуть» бедра.
- Лягте на спину, обопритесь на локти. Ноги поднимите вверх, чтобы образовался прямой угол. Разведите их максимально, а затем верните в исходное положение, повторите 10-15 раз.
- Лежа на спине, поднимите ноги под углом 45 градусов от пола. Рисуйте в воздухе носочками цифры от 1 до 10 и от 10 до Это упражнение положительно скажется на тонусе мышц не только бедер, но и прессу.
- Для следующего упражнения нужно лечь на бок, поднять одну ногу, не сгибая в коленях, при этом напрягая максимально ягодицы. Упражнение повторить и с другой ногой несколько раз.
- Приседания на одной ноге, в то время, когда вторая нога выпрямлена вперед. Некоторым понадобится опора, но через несколько недель Вы сможете приседать на каждой ноге без поддержки и по 10 раз.
- Еще одно упражнение — передвижение по полу на ягодицах 5 мин.
Можно проделывать комплекс упражнений на тренажерах в спортзале с тренером, или самостоятельно. Это может быть эффективнее, чем дома, поскольку придется отбросить лень и хорошо попотеть в течение часа. Дома не всегда возможно себя заставить в полную силу проделывать упражнения, а приобретя абонемент в спортзал, придется его использовать.
Также бороться с лишними килограммами в проблемных зонах, в нашем случае, бедрах, помогает массаж.
Популярным в последние годы стал вакуумный массаж специальным прибором в салонах, который способствует расщепленной жировой ткани, имеет антицеллюлитное действие.
Можно воспользоваться также методом инфракрасного прогревания частей тела, который имеет эффект сауны. По отзывам, уже после первого сеанса объем в бедрах уменьшается до 0,5-1 см.
Надеемся, что здоровое питание плюс даже незначительное физическая нагрузка помогут подкорректировать фигуру.
А вы знаете еще упражнения для бедер? Пишите, оставляйте свои комментарии, делитесь статьей в социальных сетях!
