Монотонные рабочие будни и ежедневный стресс — главная причина плохого настроения и конфликтов. Добавь к этому осенние холода — и хандра обеспечена. Как нейтрализовать эти неприятные последствия?
Займись боевыми искусствами!
Женские единоборства — уже давно не экзотика. Боксирование после целого дня в офисе и для фигуры полезно, и для эмоционального состояния. Регулярные занятия боевыми искусствами обеспечивают телу гибкость, хорошую растяжку и прекрасную координацию движений. А философия единоборств помогает побороть замкнутость, дарит уверенность и спокойствие.
Например, если босс вывел тебя из себя, и ты едва сдержала себя и только чудом не высказала ему все, что думаешь, то наверняка твои нервы на пределе. Выплесни весь негатив на ринге в борьбе с партнером или просто убей грушу. Вот увидишь, это помогает и расслабляет. Кроме того, навыки самообороны тебе не помешают.
Альтернатива бокса — каратэ. Однако при всей своей строгости этот вид единоборств считается идеально подходящим для женщин. С помощью каратэ твое тело быстро обретет силу и гибкость.
Многочисленные исследования, проводившиеся в европейских странах, подтвердили, что бег и вообще любые аэробные нагрузки на свежем воздухе — лучшее средство от стресса и плохого настроения.
А также быстро — в прямом и переносном смысле — для положительного настроя на предстоящий день. Активный день. Ну что может быть лучше, чем ранним свежим утром, пока большинство горожан еще спит, отправиться на пробежку по городу?!
Возьми с собой IPod с любимой музыкой. Или лучше не бери — через несколько часов ты и так спустишься в городской монотонный шум, поэтому сорок минут относительной тишины, прерываемой только поскрипыванием песчинок под твоими кроссовками и щебетанием птиц, насытят тебя жизненными силами на целый день. А это залог того, что светлые мысли и спокойная нервная система помогут тебе принять правильные профессиональные решения или станут стартовой площадкой для успешного креативного штурма.
Даже длительную депрессию и психические расстройства можно преодолеть с помощью ежедневной 10-минутной пробежки или даже спортивной ходьбы. Но не в спортзале и уж тем более не в квартире, а на природе.
Идеальными антидепрессантами европейские исследователи признали пробежки в зеленых зонах возле водоемов.
Если твой день обычно начинается с кофе / чая и съеденного на бегу бутерброда, меняй эту привычку. Такой завтрак не выполняет своих основных задач: запустить обменные процессы в организме и зарядить энергией на первую половину дня.
К сожалению, эффективность завтрака на скорую руку нулевая. Все, что ты получаешь, — пустые калории. В результате есть захочется уже через час, а то и раньше.
Правильный завтрак — питательный. Ешь каши! Овсяную готовь утром, а гречневую вари вечером. Разнообразят утренний рацион омлет из двух яиц или сыр с ягодами, ложкой меда или варенья.
Кофе и чай пей без сахара или используй сахарозаменитель на основе стевии. Идеально начинать и заканчивать день белковой пищей.
Есть между делами — распространенная офисная привычка. В течение дня число перекусов может достигать 6-8! Суммарно они дают колоссальное количество калорий.
Избавиться от вредной привычки помогут простые советы.
Убери из ящика своего стола крекеры, бублики и конфеты.
В некоторых офисах принято выкладывать на общий стол разные вкусности. Конечно, трудно удержаться от соблазна съесть что-нибудь. Но заведи новое правило. Захотелось перекусить? Выпей воды. Кстати, позаботься, чтобы у тебя под рукой всегда была бутылка с водой.
Организуй полезные перекусы, а именно – введи в повседневный рацион клетчатку. Она содержится в овощах, фруктах, ягодах и отрубях (они бывают в гранулах и порошка). Добавь ложку отрубей в кефир – полезный перекус готов!
Редко у кого работа обходится без нервного напряжения. У некоторых в моменты повышенного эмоционального нагрузки пропадает аппетит.
Но большинство из нас стресс заедает. В результате мы набираем килограммы. Чтобы избежать этого, приучай себя по-другому реагировать на неприятные ситуации.
Самый простой вариант — пройтись по офису или выйти на улицу. Еще один проверенный способ — с головой уйти в работу. В какое-то дело, что требует концентрации внимания.
