О похудении задумываются многие, тем более весна на носу. После того, как я похудела меня об этом часто спрашивают и пишут. Диета от 1 килограмма в день.
Решила написать здесь и для желающих, и для себя, чтобы не забыть.
Пример простой, но очень эффективной диеты. Диета от 1 килограмма в день.
Я очень хотела похудеть. Лишнего было не много, но достаточно 7-8 кг набралось и при моем росте мне очень мешало.
Диета от 1 килограмма в день
Но если раньше сбросить лишние 3 кг не составляло труда, то чем дальше, тем это становилось труднее.
В 26 апреля ровно год, как я начала худеть и держу вес, плюс 1-1,5 кг в послепраздничные дни, которые легко уходят.
Делаю разгрузочные дни и придерживаюсь уже привычного режима питания.
Начать надо с того, что купить тетрадь и вести дневник питания: что ели и сколько пили по часам, день за днем. Я его вела полгода.
Все просто, несложно, надо только следовать определенным правилам и читать этикетки на продуктах.
Есть три главные, основные правила
1. Вода, 1,5- 1,6 литра в день вместе с кофе, супами, чаем и т.д. Т.е. считать всю жидкость.
Если не допили за день, то после 19-00 можно допить только 400 мл. Вода не еда.
2. Перерывы между едой, не менее 2 часов и не более 6 часов.
Если вы откусили кусок яблока, съели и его отложили на время (15 минут), то доесть его можно через 2 часа.
Время отсчета следующего приемы пищи от первого съеденного куска, который вы положили в рот.
3. Белок – обязательно после 18 часов 150 гр. мяса, рыбы или морепродуктов.
Именно, после 18, не в 17-45.
Это была моя первая ошибка, почему я не худела быстро в первые месяцы.
Моя врач очень внимательно читала дневник и делала замечания. С первого раза трудно сориентироваться и задать правильные вопросы.
А дальше все просто:
Есть когда хочу и сколько хочу
Мясо
нежирное
нельзя : баранину, свинину, кожу от птицы
Рыба
Любая, кроме семги, палтуса и форели
Молочная продукция до 13 часов
Нулевая жирность, — плохо, не усваивается кальций.
творог до 5% жирности
молоко до 1,5 %
сыры до 30% жирности
сметана менее 10-15% жирности
Масло
сливочное – 1 ст. л. в день
Растительное 3 ст. л. /день
Нельзя: кукурузное, подсолнечное
Крупы, макаронные изделия
10 ст. л. готового риса в неделю (1 ст. л – два ролла)
Все остальное нельзя.
Хлеб до 13 часов
1-2 кусочка черного хлеба до 13 часов
1 кусок – половинка ломтя хлеба от буханки.
Фрукты до 13 часов
можно все, кроме, бананов, винограда, персиковых.
нельзя: никакие фруктовые соки, свежевыжетые тоже, сухофрукты
Овощи
1 большая картошина в неделю (величиной с ладонь), в любом виде, кроме пюре, остальное можно все.
Яйца
2 шт . неделю
Сладкое
40 гр. черного шоколада в день.
Нельзя: черный чай (он задерживает воду), и чай — это еда
Алкоголь
Орехи, семечки
Взвешиваться по утрам, раз в три дня.
(я , конечно, взвешивалась каждый день)
Теперь о спорте.
Тренеры правильно говорят, спорт – нужен.
Но они говорят для тех, кто раньше много занимался спортом, перестал и стал поправляться.
Тем же, кто им не занимался – занятия спортом не помогут похудеть. Это сказал мне врач.
Организм начинает привыкать через 5-6 месяцев к питанию и вы можете застыть на месте.
Тогда добавляются разгрузочные дни.
Вода сохраняется, в том числе зеленый чай и кофе и 40 гр. шоколада:
— клубника (только, весь день)
— рыба и свежие огурцы
— творог и яблоки
— Дыня
— Арбуз
( я теряю в весе от 500 г до 1 кг в день)
Быстро худеют те, у кого этих килограммов много.
Нормальное похудение – 3 кг за месяц. Но у кого очень лишний весь худеют гораздо быстрее.
Труднее сбросить пару килограммов. Тогда делать два разгрузочных дня подряд. Так делает моя достаточно худая подруга, которая вечно стонет по-поводу своего лишнего цыплячьего веса.
После того, как я похудела на нужные килограммы, врач мне добавила «вкусняшки» раз в месяц, которые можно есть раз в неделю, но только не все вместе сразу.
Сначала мне добавили на выбор — пасту. Можно съесть без ограничения раз в неделю.
Потом мороженное раз в неделю, но только не в один день с пастой.
Сейчас ем три кусочка хлеба утром.
И это обязательно, иначе потом, организм отвыкнет от этих продуктов и вы будете поправляться на них.