Диета меню. Кремлевская диета таблица. Соблюдая кремлевскую диету, вы можете похудеть за 8 дней на 5-6 кг, а всего за месяц-полтора вы можете сбросить целых 8-15 кг.
Итак, чем больше у вас лишнего веса, тем более интенсивно он уходит. Как видите, данная диета не рассчитала на какой-то нереальный результат, по итогам которой вы станете стройной, как осинка. Однако данная диета является проверенной, одобренной врачами. И это означает, что в конечном итоге вы сможете потерять килограммы, которые к вам в ближайшее время не вернуться. Естественно, что необходимо также ввести спорт в свою жизнь, и причина для этого такова.
Дело в том, что при потере веса изменяется состояние кожи человека. В результате она может немного обвиснуть. Если в ваши планы не входит такой сценарий, то параллельно с диетой нужно начать приводить свое тело в тонус, чтобы оно было не только стройным, но и подтянутым.
При кремлевской диете, следует обратить внимание на следующие показатели:
- для похудения ваш дневной рацион не должен превышать 40 у. е.,
- для поддержания веса он должен быть равен 60 у. е.,
- для увеличение веса необходимо потреблять более 60 у. е.
Кремлевская диета таблица
| Наименование продукта | у.е./100г |
Мясо, колбасы, яйцо |
|
| Баранина, свинина | 0,0 |
| Бифштекс | 0,0 |
| Говядина, телятина | 0,0 |
| Гуси, утки | 0,0 |
| Колбаса «Докторская» | 1,5 |
| Колбасы | 0,0 |
| Корейка | 0,0 |
| Кролик | 0,0 |
| Курица | 0,0 |
| Мясо в сухарях | 5,0 |
| Мясо под мучным соусом | 6,0 |
| Ножки свиные | 0,0 |
| Печень говяжья | 0,0 |
| Печень куриная | 1,5 |
| Сало | 0,0 |
| Сардельки говяжьи | 1,5 |
| Сардельки свиные | 2,0 |
| Сердце | 0,0 |
| Сосиски молочные | 1,5 |
| Язык свиной, говяжий | 0,0 |
| Яйца в любом виде (штука) | 0,5 |
Молоко, молочные продукты |
|
| Йогурт без сахара | 3,5 |
| Йогурт сладкий | 8,5 |
| Кефир, простокваша | 3,2 |
| Майонез столовый | 2,6 |
| Маргарин | 1,0 |
| Масло сливочное | 1,3 |
| Молоко пастеризованное | 4,7 |
| Молоко топленое | 4,7 |
| Сливки | 4,0 |
| Сметана | 3,0 |
| Сыр разных сортов | 1,5 |
| Сырки глазированные | 32,0 |
| Творог диетический | 1,0 |
| Творог жирный | 2,8 |
| Творог нежирный | 1,8 |
| Творожная масса сладкая | 15,0 |
Рыба, морепродукты |
|
| Икра красная | 0,0 |
| Икра черная | 0,0 |
| Кальмары | 4,0 |
| Крабы | 2,0 |
| Креветки | 0,0 |
| Мидии | 5,0 |
| Морская капуста | 1,0 |
| Омары | 1,0 |
| Рыба в сухарях | 12,0 |
| Рыба в томате | 6,0 |
| Рыба копченая | 0,0 |
| Рыба отварная | 0,0 |
| Рыба свежая и мороженая | 0,0 |
| Устрицы | 7,0 |
Хлеб, злаки, крупы, бобовые |
|
| «Геркулес» | 50,0 |
| Бородинский | 40,0 |
| Бублики | 58,0 |
| Горох лущеный | 50,0 |
| Гречневая | 62,0 |
| Гречневая (продел) | 65,0 |
| Диабетический | 38,0 |
| Крахмал картофельный | 79,0 |
| Крахмал кукурузный | 85,0 |
| Лаваш армянский | 56,0 |
| Лапша яичная | 68,0 |
| Лепешки ржаные | 43,0 |
| Макароны | 69,0 |
| Манная | 67,0 |
| Мука кукурузная | 70,0 |
| Мука пшеничная высший сорт | 68,0 |
| Мука пшеничная первый сорт | 67,0 |
| Мука ржаная сеяная | 64,0 |
| Мука соевая | 16,0 |
| Овсяная | 49,0 |
| Перловая | 66,0 |
| Пшеничный | 50,0 |
| Пшено | 66,0 |
| Ржаной | 34,0 |
| Рижский | 51,0 |
| Рис | 71,0 |
| Сдобные булочки | 51,0 |
| Соломка сладкая | 69,0 |
| Сухари сливочные | 66,0 |
| Сушки | 68,0 |
| Фасоль | 46,0 |
| Хлеб зерновой | 43,0 |
| Ячневая | 66,0 |
Овощи, травы |
|
| Баклажаны | 5,0 |
| Бобы | 8,0 |
| Брюква | 7,0 |
| Горошек зеленый | 12,0 |
| Дайкон (китайский редис) | 1,0 |
| Дыня | 9,0 |
| Зеленый горошек | 6,5 |
| Икра баклажанная | 5,0 |
| Икра из свеклы | 2,0 |
| Икра кабачковая | 8,5 |
| Кабачок | 4,0 |
| Капуста белокочанная | 5,0 |
| Капуста кольраби | 8,0 |
| Капуста краснокочанная | 5,0 |
| Капуста цветная | 5,0 |
| Картофель | 16,0 |
| Кукуруза | 14,5 |
| Лук зеленый | 3,5 |
| Лук репчатый | 9,0 |
| Лук-порей | 6,5 |
| Морковь | 7,0 |
| Огурец свежий | 3,0 |
| Огурцы | 3,0 |
| Оливки | 5,0 |
| Перец зеленый сладкий | 5,0 |
| Перец красный сладкий | 5,0 |
| Перец, фаршированный овощами, | 11,0 |
| Петрушка (зелень) | 8,0 |
| Петрушка (корень) | 10,5 |
| Помидоры | 4,0 |
| Редис | 4,0 |
| Редька | 6,5 |
| Репа | 5,0 |
| Салат листовой | 2,0 |
| Салат с морской капустой | 4,0 |
| Свекла | 9,0 |
| Сельдерей (зелень) | 2,0 |
| Сельдерей (корень) | 6,0 |
| Спаржа | 3,0 |
| Томат-паста | 19,0 |
| Томаты | 4,0 |
| Тыква | 4,0 |
| Фасоль | 2,5 |
| Фасоль стручковая | 3,0 |
| Хрен | 7,5 |
| Черемша | 6,0 |
| Чеснок | 5,0 |
| Шпинат | 2,0 |
| Щавель | 3,0 |
Фрукты, ягоды |
|
| Абрикос | 9,0 |
| Айва | 8,0 |
| Алыча | 6,5 |
| Ананас | 11,5 |
| Апельсин | 8,0 |
| Арбуз | 9,0 |
| Банан | 21,0 |
| Брусника | 8,0 |
| Виноград | 15,0 |
| Вишня | 10,0 |
| Голубика | 7,0 |
| Гранат | 11,0 |
| Грейпфрут | 6,5 |
| Груша | 9,5 |
| Груша сушеная | 49,0 |
| Изюм | 66,0 |
| Инжир | 11,0 |
| Киви | 10,0 |
| Кизил | 9,0 |
| Клубника | 6,0 |
| Клюква | 4,0 |
| Крыжовник | 9,0 |
| Курага | 55,0 |
| Лимон | 3,0 |
| Малина | 8,0 |
| Мандарин | 8,0 |
| Морошка | 6,0 |
| Нектарин | 13,0 |
| Облепиха | 5,0 |
| Персик | 9,5 |
| Рябина | 8,5 |
| Рябина черноплодная | 11,0 |
| Слива | 9,5 |
| Смородина белая | 8,0 |
| Смородина красная | 7,5 |
| Смородина черная | 7,5 |
| Урюк | 53,0 |
| Финики | 68,0 |
| Хурма | 13,0 |
| Черешня | 10,5 |
| Черника | 8,0 |
| Чернослив | 58,0 |
| Шиповник свежий | 10,0 |
| Шиповник сушеный | 21,5 |
| Яблоки | 9,5 |
| Яблоки сушеные | 45,0 |
Грибы |
|
| Белые | 1,0 |
| Белые сушеные | 7,5 |
| Грузди свежие | 1,0 |
| Лисички свежие | 1,5 |
| Маслята свежие | 0,5 |
| Опята свежие | 0,5 |
| Подберезовики | 1,5 |
| Подберезовики сушеные | 14,0 |
| Подосиновики свежие | 1,0 |
| Подосиновики сушеные | 13,0 |
| Рыжики | 0,5 |
| Сморчки | 0,2 |
| Сыроежки | 1,5 |
| Шампиньоны | 0,1 |
Орехи, семечки |
|
| Арахис | 15,0 |
| Грецкие | 12,0 |
| Кедровые | 10,0 |
| Кешью | 25,0 |
| Кокос | 20,0 |
| Миндаль | 11,0 |
| Подсолнечные семечки | 18,0 |
| Семена кунжута | 20,0 |
| Тыквенные семечки | 12,0 |
| Фисташки | 15,0 |
| Фундук | 15,0 |
Супы, бульоны |
|
| Бульон куриный, мясной | 0,0 |
| Суп гороховый | 20,0 |
| Суп грибной | 15,0 |
| Суп овощной | 16,0 |
| Суп томатный | 17,0 |
| Суп-гуляш | 12,0 |
| Щи зеленые | 12,0 |
Кондитерские изделия, сладости |
|
| Варенье клубничное | 71,0 |
| Варенье малиновое | 71,0 |
| Варенье яблочное | 66,0 |
| Вафли обычные | 65,0 |
| Вафли фруктовые | 80,0 |
| Джем | 68,0 |
| Джем диабетический | 3,0 |
| Карамель с начинкой | 92,0 |
| Конфеты шоколадные | 51,0 |
| Конфеты-помадка | 83,0 |
| Леденцы | 70,0 |
| Мармелад | 76,0 |
| Мед | 75,0 |
| Молоко сгущеное | 56,0 |
| Мороженое сливочное | 22,0 |
| Мороженое фруктовое | 25,0 |
| Мороженое эскимо | 20,0 |
| Пастила | 80,0 |
| Печенье сдобное | 75,0 |
| Пирожное с кремом | 62,0 |
| Повидло диабетическое | 9,0 |
| Повидло яблочное | 65,0 |
| Пряники заварные | 77,0 |
| Сахар | 99,0 |
| Торт бисквитный | 50,0 |
| Торт миндальный | 45,0 |
| Халва | 55,0 |
| Шоколад горький | 50,0 |
| Шоколад молочный | 54,0 |
| Шоколад с орехами | 48,0 |
Приправы, пряности |
|
| Горчица (1 ст. ложка) | 0,5 |
| Каперсы (1 ст. ложка) | 0,4 |
| Кетчуп (1 ст. ложка) | 4,0 |
| Клюквенный соус (1 ст. ложка) | 6,5 |
| Корень имбиря (1 ст. ложка) | 0,8 |
| Корица (1 ч. ложка) | 0,5 |
| Майонез столовый | 2,6 |
| Маргарин | 1,0 |
| Масло растительное | 0,0 |
| Перец чили молотый (1 ч. ложка) | 0,5 |
| Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана) | 3,0 |
| Пряные травы (1 ст. ложка) | 0,1 |
| Соевый соус (1 ст. ложка) | 1,0 |
| Соус барбекю (1 ст. ложка) | 1,8 |
| Соус кисло-сладкий(1/4 стакана) | 15,0 |
| Соус тартар (1 ст. ложка) | 0,5 |
| Томатный соус (1/4 стакана) | 3,5 |
| Уксус (1 ст. ложка) | 2,3 |
| Уксус винный белый (1 ст. ложка) | 1,5 |
| Уксус винный красный (1 ст. ложка) | 0,0 |
| Уксус яблочный (1 ст. ложка) | 1,0 |
| Хрен (1 ст. ложка) | 0,4 |
Безалкогольные напитки |
|
| Компот абрикосовый | 21,0 |
| Компот вишневый | 24,0 |
| Компот грушевый | 18,0 |
| Компот из винограда | 19,0 |
| Компот на ксилите | 6,0 |
| Компот яблочный | 19,0 |
| Минеральная вода | 0,0 |
| Сок абрикосовый | 14,0 |
| Сок апельсиновый | 12,0 |
| Сок виноградный | 14,0 |
| Сок гранатовый | 14,0 |
| Сок грейпфрутовый | 8,0 |
| Сок мандариновый | 9,0 |
| Сок морковный | 6,0 |
| Сок сливовый | 16,0 |
| Сок сливовый с мякотью | 11,0 |
| Сок томатный | 3,5 |
| Сок яблочный | 7,5 |
| Чай, кофе без сахара | 0,0 |
Алкогольные напитки |
|
| Вино красное сухое | 1,0 |
| Вино белое сухое | 1,0 |
| Виски | 0,0 |
| Водка | 0,0 |
| Коньяк, бренди | 0,0 |
| Ликер 60 г | 18,0 |
| Пиво 250 г | 12,0 |
| Ром | 0,0 |
| Текила | 0,0 |
На первой неделе кремлевской диеты должно присутствовать до 20 грамм углеводов, а после этого можно увеличить до 40 грамм. Существуют исключения — продукты питания, употреблять которые строго не рекомендуется.
Это такие продукты, как картофельные блюда, мучные и сладкие изделия, хлеб, сахар и рис. Первые две недели также запрещается употребление таких продуктов, как фрукты, соки, овощи. Основное правило, которого стоит придерживаться, и которое является залогом успеха в похудении — не подслащать ничего. Кстати говоря, разрешается пить томатный сок.
Что можно есть во время кремлевской диеты: любое мясо, рыбу, яйца, плавленый сыр, а также любые блюда из вышеперечисленных продуктов. Так как они являются практически безуглеводными, есть их можно в любое время и в любом количестве (но без излишеств, разумеется). Допускаются также любые другие продукты с «низкой стоимостью», в частности, некоторые овощи. Питаться лучше всего небольшими порциями, но почаще, а также не есть за 3-4 часа до сна. Разрешены любые несладкие напитки.
Чего нельзя есть во время кремлевской диеты: все сладкое и мучное, хлеб, крупы, сахар. В первые две недели лучше отказаться даже от овощей и фруктов.
Меню кремлевской диеты
А теперь, предлагаем вашему вниманию несколько примерных меню на каждый день.
Завтрак: яичница (2 яйца), сардельки (2 шт), помидор. Итого 5-7 граммов углеводов.
Обед: суп с шампиньонами с добавлением плавленого сыра, поджаренная свинина, небольшой огурец. Итого 4-6 грамм углеводов.
Ужин: жареный лосось, овощной салат, сухое вино (1 бокал). Итого 10-15 грамм углеводов.
Для того, чтобы случайно не проглотить лишнее количество углеводов избегайте панировки при жарке котлет или мяса. Также исключите из рациона соусы, приготовленные с добавлением муки. Перетерпев на Кремлёвской диете примерно 14 дней, вы сможете постепенно втянуться в привычный режим питания, ежедневно прибавляя понемногу овощей, фруктов и любимой выпечки.
Этапы кремлевской диеты
Первый этап длится не менее 2 недель. Сократите потребление углеводов до 20 у. е. в день. Полностью исключите из рациона фрукты, мучные продукты, крахмалистые овощи (картофель, кукурузу) и сладости. Зато мясо, рыбу, яйца, сыр, масло можно есть в любом виде и в любых количествах. За 14 дней некоторые умудряются сбросить до 10 кг массы. Некоторые – всего 1,5 кг. Это зависит от особенностей вашего организма.
Если вы худели медленно, то первый этап можно продолжить — срок первого этапа зависит от вашего самочувствия. Если темпы похудения вас удовлетворяют, переходите на следующую ступеньку.
Второй этап — постепенно вводите в меню овощи, затем орехи, семечки и ягоды. Прибавляйте не более 5 у. е. в неделю и не забывайте время от времени вставать на весы. Ешьте регулярно, не голодайте больше 6 часов, не наедайтесь до отвала. Стали набирать вес – вернитесь в пункт отправления, на 20 у. е. И вновь повторите пройденное.
Наконец, вы обнаружили, что вам осталось сбросить всего ничего — 2 кг. Теперь не торопитесь! Ведь ваша цель — не просто достижение желаемой массы, а постоянное поддержание ее на этом уровне.
Третий этап. Лучше растянуть его на 2-3 месяца (пока вы не сбросите последние килограммы). Можно прибавлять по 10 у. е. в неделю. Чем медленнее пойдет процесс, тем лучше. На этой стадии вы должны определить, какое количество углеводов в день вы можете себе позволить (без ущерба для фигуры). Большинству людей подходит 60 у. е. в день.
Четвертый этап. Здесь легко сорваться и вернуться к прежним привычкам. Вы, конечно, можете позволить себе кусочек торта, но исключительно на праздник.
Кремлевская диета. Отзывы
По отзывам худеющих на кремлевской диете, это одна из самых «щадящих» и удобных методик. Поскольку диета основана на подсчете углеводов, а не жира и калорий, можно питаться, не испытывая особого дискомфорта: есть супы, жарить яйца, даже изредка позволять себе сметану и майонез. Главное – сверяться с таблицей баллов кремлевской диеты и не выходить за рамки 20-30 очков в сутки. Можно даже готовить сложные полноценные блюда – рецепты подбираются индивидуально.
