Чем заняться, если вы не в состоянии длительно возлежать на пляже? Естественно, улучшать тело! Фитнес и пляж. Комплекс упражнений от Нины Радзиевской выручит и сохранит наши фигуры. Тренажерный пляж. Советы фитнес-тренера.
Лично меня больше тревожил другой вопрос: есть ли упражнения, которые управляются с проблемными зонами и при всем этом не делают их обладательницу объектом праздного внимания загорающих. В творческой лаборатории Нины их оказалось достаточно много. Во-первых, можно опуститься на корточки и надавливать ладонями на песок. Во-вторых, усесться в позу Будды (другими словами по-турецки), соединить руки, как в молитве, и с силой прижимать ладошки. Со стороны кажется, как будто вы медитируете.
Тренажерный пляж. Советы фитнес-тренера
По сути неприметно подтягиваете провисающие зоны на предплечьях, прозванные в народе “крыльями летучей мыши”. Ну и ординарную возню в песке при желании просто перевоплотить в физзарядку. Попытайтесь зарыться ногами в песок, загрести его ступнями, а позже передвинуть образовавшуюся горку в другое место. На первый взгляд, детская забава… Но по количеству затраченных усилий сравнима с ностальгическим упражнением из моего тренажерного прошедшего: подъемы тяжеленной железной плиты ногами до сего времени ассоциируются с Сизифовым камнем. Самая приятная часть пляжной программки – пробежка повдоль кромки прибоя (лучше на закате и в полупрозрачном парео).
Легкий, непосредственный бег со счастливым выражением лица изобразить не так просто. При каждом шаге ступни погружаются в сыпучую массу, которая не позволяет как надо пружинить. “Сам по для себя песок – прекрасный утяжелитель. Даже футболистов специально вывозят трениться на пляж с этой целью, – разъясняет Нина.
Но если вы желаете по-настоящему усовершенствовать тело, проработкой отдельных зон не обойтись. Вам будет нужно устроить на пляже тренажерный зал”. Заместо утяжелителей обойдемся босоножками на платформе, а заместо спортивных снарядов – шезлонгом.
Тонкие ноги
Сделайте махи ногой, одной рукою придерживаясь за спинку шезлонга. Согните ногу в колене, вынесите ее вперед, выпрямляйте, отводя в сторону. Замрите в этом положении на 30 секунд. То же проделайте другой.
Упругие ягодицы
Сделайте неглубокие приседания.
Эластичная поясница
Наклонитесь вперед и руками возьмитесь за шезлонг, ноги поставьте на ширину плеч. Пружинистыми движениями прогибайтесь в пояснице.
Чтоб пляжный фитнес был очень действенным, каждое упражнение делайте15-20 раз
Растяжка
Правую ногу согните и поставьте на шезлонг, на левой сделайте неглубокие приседания. Выпрямите ногу и руками тянитесь к носку.
Сделайте еще приседания, только с упором на правую скрученную ногу, а потом, выпрямив ее, – на левую. Все упражнения повторите для другой ноги.
Подкачанные руки
Оборотитесь спиной к шезлонгу. Упритесь руками в лежак. Поднимите ввысь ногу и в этом положении отжимайтесь. Потом поменяйте ногу.
Узкая талия
Упритесь в шезлонг одной рукою и удерживайтесь в этом положении 30 секунд. Сделайте то же в другую сторону.
Точные контуры
Сядьте на край шезлонга, ноги скрестите. Правую согните в колене, левую подымайте и опускайте, стараясь тянуть носок на себя. То же упражнение, но придерживайте рукою носок левой ноги. Смените ноги и повторите.
Вода тоже может стать тренажером. Зайдите в море по колено, потом по ноги и погуляйте минут пятнадцать: прыгайте, скачите, только делайте это резче, чем на суше.
Ровная спина
Обопритесь на локти и носки, туловищем шезлонга не касайтесь. Удерживайтесь в этом положении сколько можете.
На правах рекламы: разработка сайтов во Владивостоке
