Как бороться с осенней депрессией советы психолога

Как бороться с осенней депрессией советы психолога

С наступлением осени у многих людей появляется склонность к плохому настроению. И такая сезонная разочарование очень часто переходит в самую настоящую осеннюю депрессию. Причин для неприятного заболевания достаточно. Лето закончилось, отпуск позади, впереди долгая зима, работа, световой день становится все короче, холод и простуда забирают все силы. Как бороться с осенней депрессией советы психолога.

Больше света

Осенью люди чаще болеют, причем не только простудными заболеваниями. Во многих обостряются хронические болезни, возникают боли в спине, ломота в суставах, учащаются головные и сердечные боли, напоминают о себе желудочно-кишечные проблемы. Объясняется это тем, что с резким уменьшением светового дня, особенно в северных регионах, соответственно уменьшаются и поступает меньше солнечной энергии.

  • Максимально используй утренние рассветные часы. Работающие люди и так встают рано, а вот неработающим стоит задуматься о перестройке режима.
  • Следи, чтобы дома и на работе было достаточное количество света, позаботься об эффективном использовании дневного освещения. Не ленись в обеденный перерыв на 15-30 минут выйти на улицу.
  • Выходные дни по максимуму пытайся проводить вне помещения. Пусть не целый день, пусть половину, но это должна быть полноценная прогулка, можно за городом. Цени каждый погожий осенний день.
  • Как только рассеиваются хмурые серые облака, не сиди перед телевизором, надевай теплее и отправляйся на прогулку.

Движение!

При физической активности в нашу кровь выделяются эндорфины, или «гормоны счастья».

Не ленись делать утреннюю зарядку. 10-15 минутная гимнастика поможет окончательно проснуться и подарит отличное настроение на весь день.

Играй с детьми на свежем воздухе, побольше гуляй.

Запишись в спортивную группу. Шейпинг, аэробика, плавание, теннис, пилатес … Это может быть что угодно, лишь бы приносило удовольствие.

Читайте также:  Прощение другого — подарок себе

Правильное питание!

Забудь о диетах. Осенью в организме происходит заметная перестройка. И если летом мы спокойно утоляли голод легкой пищей, то теперь хочется съесть что-то более тяжелое и жирное, поскольку организм нуждается в тепле и ему нужны дополнительные калории. Не запрещает себе побаловаться блюдами в разумных пределах.

Не забывайте об овощах и фруктах, желательно, чтобы их количество составляло 300-400 г в день.
Особое внимание надо обратить на витамины А и С.

Можно пропить поливитаминный комплекс, лишними они не будут.

Бодрее, еще бодрее!

В том случае, если снижение работоспособности вносит серьезные нежелательные коррективы в ритм твоей жизни, попробуйте взбодриться различными природными стимуляторами типа травяных чаев, фитобальзамов, китайского лимонника, отвара шиповника или настойки элеутерококка.

Как бороться с осенней депрессией советы психолога

С этой же целью большинство из нас употребляет крепкий чай и кофе. Действительно, эти напитки бодрят. Главное — не злоупотреблять ими и знать меру. Отказаться от крепкого чая и кофе следует только людям с больным желудком, печенью, почками, а также при аллергии. Хотя 1-2 чашечки чая или кофе в день вреда не принесут. Известно, что горький шоколад усиливает выработку серотонина, гормона радости, а значит, повышает настроение.

Внутреннее тепло хорошо создает и поддерживает имбирь. Американские ученые считают, что отлично бодрит и поднимает настроение сливочное мороженое.

Дари себе прекрасное!

Читай книги, слушай музыку, смотри кино. Не экономь на посещении книжных и музыкальных магазинов. Это сильное лекарство от депрессии.

Ходи по музеям и выставкам, они способны расшевелить уставшие чувства и эмоции.

Серые дни можно раскрасить яркими красками. Лечение цветом — научно подтвержденный факт. Особенно полезен в холодное время года красный. Он обладает способностью ускорять сердцебиение и повышать температуру тела. Желтый цвет стимулирует мышление и творческую активность. Он помогает снять стресс и прояснить сознание. Синий цвет успокаивает, создает ощущение расслабленности и комфорта. Купи себе яркую куртку, шапку или шарф.

Читайте также:  К чему снятся деньги сонники

Если на работу ты вынуждена надевать строгий темный одежду, в выходной день наряжайся в яркие нарядные вещи.

Общение!

Не уходи в себя, общайтесь с друзьями, родными, ходы в гости, приглашай к себе. Одиночество в больших дозах угнетает.

Есть занятия, которые доставляют тебе особое удовольствие. Разговор по телефону, чтение книги или нового журнала, фильм, музыка, встреча с родными или друзьями, поход по магазинам, стрижка, приятный перекус

В течение дня ориентируйся на будущие приятные вещи. В предвкушении желаемого грустить никогда!

Первый враг угнетенного состояния все то, что приносит тебе удовольствие. Чаще делай себе приятно, и никакая депрессия тебя не победит.

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (Голосов: 1, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Похожие статьи

Комментарии к “Как бороться с осенней депрессией советы психолога

Добавить комментарий

Новые статьи

  • Выпадают волосы что делать советы?
  • 10 Причин всегда держать в аптечке баночку с маслом чайного дерева
  • Имплантация зубов и пищеварение