Зеленый смузи для похудения и красоты

Зеленый смузи

Для полного насыщения организма необходимыми питательными веществами и минералами современному человеку нужно съедать около 1,5 кг овощей в день. Немало, не правда ли? Решить эту же задачу способен зеленый смузи. С ним дневная норма пользы умещается всего в одном стакане!

Зеленый смузи – напиток, действительно, удивительный. Благодаря отсутствию волокон он переваривается гораздо легче чем овощи, а содержащиеся в нем аминокислоты и энзимы усваиваются гораздо быстрее. Смузи хорошо гасит патогенные бактерии, чем отлично помогает пищеварению.
Эксперт по детоксу, похудению и оздоровлению Оксана Зубкова делится советами о том, как приготовить самый полезный зеленый смузи.

Когда делать зеленый смузи

К завтраку, полднику или легкому ужину. Многие женщины для сохранения фигуры предпочитают обходиться без ужина. Очень часто такая «голодовка» перед сном оборачивается ночным поеданием чего-то не слишком полезного. Чтобы избежать таких ситуаций – приготовьте зеленый смузи! С ним желудок будет довольным, а сахар в крови – стабильным.

Из чего готовить зеленый смузи

Добавляйте в смузи листья салата, кинзу, базилик, тыкву, цукини, квашеную пробиотическую капусту и ее сок. Эти овощи полны витаминов и минералов и улучшают вкус блюда. Из ягод добавляйте черную и красную смородину, малину и крыжовник. В сезон экспериментируйте без ограничений.
Не добавляйте в смузи свеклу, морковь и другие корнеплоды, чтобы избежать повышения сахара в крови и роста числа патогенных бактерий, а также сырые крестоцветные, которые подавляют работу щитовидной железы.
Превратить смузи в полноценный прием пищи добавление в напиток правильных жиров и белков. Каких именно?

Жиры для зеленого смузи

Авокадо – отличный источник сатурированных жиров, которые уменьшают риск развития сердечных заболеваний. Оно придает смузи приятную кремовую консистенцию и густоту. Если вы худеете, употребляйте половину авокадо в день, если проблем с лишним весом нет – целую.
Льняное и конопляное масло холодного отжима содержат жирные кислоты Омега-3. Покупать такое масло стоит в темной стеклянной бутылке, а хранить – в холодильнике: оно очень нестабильно и быстро окисляется. Желательно употреблять до 2 ст.л. в день.

Читайте также:  Новогодние салаты простые и быстрые рецепты

Рыбий жир и масло примулы вечерней (нерафинированные, холодного отжима). Они являются отличным сбалансированным источником жирных кислот класса Омега-3, а также поддерживают и восстанавливают гормональный баланс. Придают смузи удивительный аромат и густоту, надолго насыщают.

Топленое и кокосовое масло. Употреблять до 2 ст.л. в день.
Семена льна – как источник жирных кислот Омега-3, которые благоприятно влияют практически на все процессы жизнедеятельности в организме, и как клетчатка, регулирующая работу кишечника. А также в качестве отличного средства, понижающего холестерин в крови, нормализующего сердцебиение и восстанавливающего кровоток. Семена льна желательно употреблять до 2 ч.л. в день, в период менопаузы – до 4 ст.л.

Семена чиа, недавно появившиеся в России, послужат отличным растительным источником жирных кислот Омега-3 и клетчатки. А главное – они богаты кальцием, калием, магнием и йодом, а также белком, что делает их идеальным дополнением для смузи. Желательно употреблять 1-2 ст.л. в день.

Белки для зеленого смузи

Органический рисовый, гороховый или конопляный белок. Обычно он продается в магазинах, специализирующихся на здоровом питании. Эта концентрированная форма растительного белка может выручить, если у вас не хватает времени на приготовление еды. Кроме того, она используется в качестве добавки для смузи. Всегда выбирайте простые продукты, содержащие только перечисленные выше виды протеина, без добавления каких-либо витаминов и минералов. Избегайте соевого протеина: он может нарушить гормональный баланс и тем самым навредить вашему здоровью.

Семечки и орехи. Подойдут сырые тыквенные семечки, миндаль, грецкие и бразильские орехи. Замоченные в воде и измельченные в блендере семечки и орехи или сделанная из них в домашних условиях ореховая паста – идеальное дополнение к вашему смузи. Желательно употреблять до 1 горсти в день.

Цветочная пыльца. Этот продукт пчеловодства примерно на 40% состоит из белка, полностью готового к усвоению. Содержит все аминокислоты, является кладезем минералов, витаминов и ферментов.

Придайте вашему смузи пикантность

Читайте также:  Чудо-диета «Лесенка» минус 12 кг!

Имбирь, корица, белый, черный и кайенский перец, семена укропа – прекрасное дополнение к смузи. Обязательно добавьте щепотку неочищенной морской или гималайской соли для лучшего усвоения минералов.

Зеленый смузи для похудения и детоксикации: рецепт голливудского диетолога

Смузи № 1

Ингредиенты: 1 огурец, 1 стакан йогурта.

Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.

Смузи № 2

Ингредиенты: 1 замороженный банан, 1 чашка шпината или зелёного салата, 1 чашка миндального молока.

Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.

Смузи № 3

Ингредиенты: 1 огурец, 1 долька дыни, 1 груша, 1 стакан воды.

Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.

Смузи № 4

Ингредиенты: 1 банан, 1 чашка шпината или зелёного салата, 1 чашка апельсинового сока.

Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.

Смузи № 5

Ингредиенты: 1 чашка зелёного винограда, 1 чашка шпината или зелёного салата, 1 чашка апельсинового сока.

Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.

Смузи № 6

Ингредиенты: 1 банан, 1 чашка зелёного винограда, 1 чашка йогурта.

Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.

Смузи № 7

Ингредиенты: 1 чашка зелёного винограда, 1 банан, 1 чашка зелёного салата, 1 чашка апельсинового сока.

Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.

Смузи № 8

Ингредиенты: 1 чашка шпината или зелёного салата, 1 персик, 1 чашка апельсинового сока.

Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.

Смузи № 9

Ингредиенты: 1 яблоко, 1 чашка нарезанного стебля сельдерея, 1 чашка воды.

Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.

Смузи № 10

Ингредиенты: 1 чашка нарезанного стебля сельдерея, 1 банан, 1 морковь, 1 стакан йогурта.

Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.

Смузи № 11

Ингредиенты: 1 банан, 1 чашка шпината или зелёного салата, 1/2 чашки нарезанного стебля сельдерея, 1 чашка воды.

Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.

Смузи № 12

Ингредиенты: 1 банан, 1 чашка салата, 1 груша, 1 чашка миндального молока.

Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.

Смузи № 13

Ингредиенты: 1 персик, 1 морковь, 1 чашка йогурта.

Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.

Смузи № 14

Ингредиенты: 1 морковь, 1 яблоко, 1 огурец, 1 чашка миндального молока.

Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.

Смузи № 15

Ингредиенты: 1 банан, 1 чашка шпината или зелёного салата, 1 чашка соевого молока.

Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.

Читайте также:  Как похудеть за неделю на 5 кг минимум? Выбираем диету!

Смузи № 16

Ингредиенты: 1 морковь, 1 чашка зелёного салата, 1 чашка соевого молока.

Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.

Смузи № 17

Ингредиенты: 1 чашка нарезанного стебля сельдерея, 1 чашка зелёного салата, 1 чашка яблочного сока.

Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.

Смузи № 18

Ингредиенты: 1 яблоко, 1 банан, 1/2 чашки йогурта, 1/2 чашки яблочного сока.

Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.

Смузи № 19

Ингредиенты: 1 груша, 1 банан, 1/2 чашки йогурта, 1/2 чашки яблочного сока.

Приготовление. Смешать все ингредиенты в блендере.

Во всех рецептах, если вам не хватает сладости, можете добавить по вкусу мёд или любой другой подсластитель. То же самое касается градации густоты смузи и степени измельчения фруктов: можно добавить чуть больше жидкости или же чуть меньше твёрдых ингредиентов.

Не помешают и морские водоросли: вакаме, араме и любые другие, которые продаются в супермаркете в отделе азиатской еды и которые используются для приготовления суши и прочих японских блюд. Руками раскрошите небольшой кусочек и добавьте в смузи – он обогатит ваш напиток йодом, в котором так нуждается ваша щитовидная железа.
Зеленый смузи – это быстро, полезно, питательно и по карману каждому. Готовьте зеленый смузи каждый день и будьте здоровы!

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (Голосов: 1, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Похожие статьи

2 комментарии к “Зеленый смузи для похудения и красоты

  1. Jerome

    Я летом делала смузи по рецепту с вашего сайта, мне очень понравилось! Рекомендую!

  2. George

    Я тоже делал смузи дома по рецепту с вашего сайта — удалось похудеть дома без диет примерно на 2,5 кг за неделю!

Добавить комментарий

Новые статьи

  • Гороскоп на декабрь 2017 для всех знаков зодиака
  • Какие должны быть диеты, чтобы быстро похудеть на 5, 10, 15 килограммов
  • Уникальная маска для ухода за кожей лица из куркумы рецепт из Таиланда