Упражнения для похудения ягодиц, лучшие упражнения, фитнес.
Трудно переоценить роль ягодиц во внешности женщины. Это одна из самых соблазнительных частей женского тела, так что те, кто заботятся о своей фигуре, уделяют им много внимания. Они должны быть подкаченными, упругими. Однако именно здесь очень часто оседают лишние килокалории.
Чтобы таких проблем не возникало, достаточно регулярно выполнять упражнения для похудения ягодиц, и эта часть тела не будет разочаровывать вас. Существует масса специальных комплексов, разработанных для этой цели, причем можно найти не только их подробные описания, но и прямую демонстрацию на видео. Чтобы занятия были полноценными, неплохо подобрать сначала необходимый инвентарь, который поможет стать стройнее в кратчайшие сроки.
Упражнения для похудения ягодиц инвентарь
Каждый комплекс упражнений для похудения ягодиц отличается своими преимуществами и недостатками. Выбирайте тот, в котором используются самые разнообразные приспособления, которые увеличивают эффективность упражнений. Они позволят подтянуть и подкачать ягодицы в предельно короткие сроки. Так, спортивный инвентарь требует определенных финансовых затрат, но если вы решительно настроены сделать эту часть своего тела соблазнительной и безупречной, без этого не обойтись. Те, кто решились похудеть быстро и эффективно, понимают, насколько это важный момент в данном мероприятии.
Итак, физические упражнения для похудения ягодиц очень часто предполагают использование следующего инвентаря:
Скакалка — спортивный снаряд художественной гимнастике, который обеспечивает полноценное, качественное нагрузки на мышцы ягодиц, тем самым укрепляя их, делая упругими, подтянутыми, красивыми, без неприятного отвисанию.
Велотренажер — спортивный имитатор велосипеда, бывает разных видов (ременным, с колодочным захватом диска, магнитный, эллиптический, электромагнитный, мини-велотренажер), любой из них позволит вам постоянно контролировать форму ягодиц: с таким спортивным инвентарем будет легче и быстрее справиться с жировыми отложениями.
Гантели — отличный спортивный снаряд для выполнения самых разнообразных физических упражнений (в том числе и для похудения ягодиц) с отягощениями (оптимальная весовая нагрузка — 2-3 кг), направленных на развитие и подтяжку ягодичных мышц, так как они помогают правильно распределить на них нагрузка — это позволит добиться в рекордно короткие сроки нужного эффекта: не только похудения ягодиц, но и красивые, упругие, четкие очертания.
Резиновая лента-амортизатор получила в последнее время очень широкое распространение, так как одна способна временем заменить почти весь спортзал. Правда, это еще новинка в спортивном мире, поэтому данный инвентарь встречается в комплексах упражнений для похудения ягодиц довольно редко. Но на всякий случай ее лучше приобрести, так как, применяя ее регулярно в домашних условиях для коррекции фигуры, вы быстро оцените все ее неоспоримые преимущества — похудеть за ней в ягодицах не составит проблем.
Конечно, не обязательно использовать все эти предметы: различные комплексы предполагают применение 1-2 из них. Все будет зависеть от того, какие именно упражнения для похудения ягодиц вы подберете под свою фигуру.
Но чем больше инвентаря вы будете использовать в рамках своих занятий, тем быстрее добьетесь нужного результата. Однако, прежде чем подбирать комплекс, внимательно изучите противопоказания: не всем разрешены интенсивные физические нагрузки, связанные с похудением этой части тела.
Противопоказания к выполнению упражнения для похудения ягодиц
Некоторые ошибочно считают, что мягкое место не является сосредоточением узловых моментов здоровья, поэтому для физических нагрузок на ягодицы не существует никаких противопоказаний.
Ягодицы связаны и с мочеполовой системой, и с позвоночником, и с женскими половыми органами. Поэтому нужно быть очень аккуратными и осторожными в выборе комплекса.
Существует целый ряд заболеваний, которые не позволяют интенсивные занятия, направленные на похудение ягодиц.
К ним относятся:
- хронические или острые заболевания мочеполовой системы;
- сколиоз
- межпозвоночная грыжа;
- остеохондроз;
- спондилит;
- протрузия межпозвонкового диска;
- спондилез;
- стеноз позвоночного канала;
- варикоз;
- опухоли любого происхождения;
- хронические или острые заболевания женских половых органов.
Если присутствуют данные проблемы со здоровьем, лучше обратиться за помощью к специалистам: тренеров фитнеса, врачей, диетологов.
Они помогут похудеть в ягодицах какими-то другими способами. Если же здоровье позволяет, перечисленных выше противопоказаний нет, можно смело выбирать самые эффективные упражнения для похудения ягодиц и начинать занятия можно быстрее, чтобы привести свою фигуру в порядок и больше не комплексовать.
Упражнения для похудения ягодиц — комплекс
Можно найти комплекс упражнений для похудения ягодиц самостоятельно. Можно посоветоваться с теми, кто уже практиковался и смог достичь определенных результатов. Беспроигрышным вариантом станет консультация в фитнес-тренера, который сможет оценить недостатки вашей фигуры с точки зрения профессионала и подскажет, что делать и на чем именно остановить свой выбор. Предлагаем вашему вниманию один из очень популярных и действенных комплексов упражнений специально для похудения ягодиц.
- При регулярных занятиях он позволит вам быстро привести в порядок проблемные мышцы.
- Начните комплекс с велотренажера. Режим нагрузки подберите индивидуально.
- Продолжить можно прыжками на скакалке: 50 раз — оптимальное количество.
Лежа на спине, согните ноги в коленях, ручки вытяните вдоль тела. Втяните живот. Обопритесь на пятки, чтобы чувствовать себя устойчиво. Затем оторвите плавно и медленно таз от пола. После этого так же не спеша вернитесь в исходное положение. Данное упражнение для похудения ягодиц нужно повторить трижды по 30 раз.
Исходное положение оставьте то же самое, что в предыдущем упражнении. Нужно поднять таз, затем выпрямить любую ногу, удерживать ее в течение 5-6 секунд. Далее можно опустить таз на пол. Далее повторить это упражнение, но уже с другой ноги. Выполнять нужно трижды по 30 раз.
Надо встать на колени, опереться на ладони. Колени должны касаться друг друга, ладонями упритесь в пол, расположите руки на ширине плеч. Мышцы живота должны быть слегка напряжены. Далее нужно отвести ногу назад и поднять ее вверх, растянув на всю длину. Затем поменять ногу. Повторять данное упражнение для похудения ягодиц нужно трижды 25 раз.
Исходное положение оставьте то же самое, что описывалось в предыдущем упражнении. Поменять нужно сопротивления: не в ладони, а на локти. Затем отвести ногу так же назад, поднять вверх, при этом колено в сгибе должен составлять угол в 90 градусов. Далее нога меняется. Повторять данное упражнение лучше по 3 подхода 30 раз.
Надо встать на колени, опереться на ладони. Колени касаются друг друга, ладони четко, упруго упираются в пол, руки расположены на ширине плеч. Нужно отвести одну ногу в сторону так, чтобы она составляла угол в 90 градусов по отношению к телу и одновременно параллельно полу. Постарайтесь удержать ее в таком положении в течение всего 5-6 секунд. После этого можно вернуться в исходную позицию. Лучше повторить данное упражнение для похудения ягодиц трижды 30 раз. Ноги, соответственно, нужно менять.
Для этого упражнения понадобятся гантели (вес выбирается индивидуально: они должны быть ориентировочно по 2-3 кг каждая). Возьмите в руки гантели. Встаньте прямо. Сделайте большой шаг вперед с правой ноги. НЕ наклоняйтесь, спина должна оставаться прямой. Согните левую ногу в колене, чтобы вся тяжесть пришлась на нее. Стопы должны быть прижаты к полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 30 раз по 3 подхода. Поменяйте ногу.
Закончить лучше опять-таки прыжками на скакалке. 50 раз — и лишних килограммов на ваших ягодицах будет не место.
Несмотря на то, что сам по себе этот комплекс упражнений для похудения ягодичных мышц очень эффективен, существует несколько рекомендаций, которые только усилят его действенность. Если придерживаться этих правил, процесс достижения нужного результата ускорится в несколько раз.
Нужно понимать, что в этом деле нужен комплексный подход, так как расщепление жиров и подтяжка мышц — это процесс многосторонний, на который влияют многие факторы.
Рекомендации к выполнению упражнения для похудения ягодиц
Чтобы ягодичные мышцы подтянулись, снова стали упругими и крепкими, а лишние жировые прослойки из них ушли, наряду с регулярным выполнением данного комплекса упражнений специалисты рекомендуют соблюдать некоторые правила здорового образа жизни.
Они помогают в процессе сброса лишних килограммов, тем самым усиливая действенность физических занятий.
Полноценное питание
Не нужно наряду с физическими упражнениями изнурять себя какими диетами. Однако сбалансировать и привести в порядок свое питание не помешает. Существует несколько правил, которые помогут вам быстрее похудеть в ягодицах. Во-первых, не ешьте после 18.00 (но выпить стакан кефира перед сном даже рекомендуется). Во-вторых, не ленитесь считать килокалории, которые вы потребляете за день. Их должно быть меньше той энергии, расходуемой вами за день. В-третьих, ограничьте себя в потреблении всего жирного, мучного, сладкого и газированного. Именно такая пища способствует ожирению ягодиц.
Упражнения для похудения ягодиц — темп занятий
Для похудения ягодиц очень важно, как часто вы будете заниматься. От правильно выбранного темпа и интенсивности занятий будет зависеть, как быстро вы достигнете результатов. Очень хорошо в данном случае взять консультацию у фитнес-тренера. Некоторые комплексы упражнений для похудения ягодиц содержат инструкцию, в которой расписано график занятий. Ориентируйтесь на собственную физическую подготовку, которой вы подошли к данному мероприятию.
Если чувствуете, что не сможете выдержать интенсивный темп, лучше выполнять упражнения для похудения ягодиц понемногу, но каждый день. Если находитесь в хорошей физической форме, заниматься похудением своих ягодиц через день будет вполне достаточно.
Упражнения для похудения ягодиц — дополнительная физические нагрузки
Чтобы ягодицы похудели быстрее, можно дать им дополнительную физические нагрузки, но не упражнениями. Например, можно ежедневно совершать пешие прогулки по полчаса на свежем воздухе. Катание на велосипеде и регулярные походы в бассейн тоже прекрасно скажутся на очертаниях вашей ягодиц. Можно отказаться от лифта и каждый день спускаться и подниматься исключительно по лестнице.
Упражнения для похудения ягодиц — питьевой режим
В сутки при похудении рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 л негазированной минеральной (или хотя бы просто фильтрованной) водички.
Упражнения для похудения ягодиц — режим дня
Высыпайтесь, ложитесь к северу, правильно распределяйте физическое и умственное напряжение, питайтесь в одно и то же время.
Вредные привычки
- С алкоголем и курением лучше расстаться.
Если ягодицы является одной из проблемных мест вашего тела и вы хотите сбросить лишние килограммы именно в этой части своего тела, обязательно воспользуйтесь данным комплексом упражнений для их производные. При правильном питании, здоровом образе жизни и регулярных физических занятиях вы станете обладательницей упругой, подтянутой, очень красивой ягодиц, которая является несомненным украшением женской фигуры. Главное в этом деле — не лениться и сделать все, чтобы достичь поставленной цели.
Видео
