Как «растопить» жир на животе

Делаете все, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии, а результата как не было, так и нет? Скорее всего, причина не в том, что вы мало выкладываетесь на тренировках или придерживаетесь не тех диет. Все дело — в правильном подходе. Точно определив свою проблему, выбирайте подходящее решение. А наши эксперты вам помогут! Белковая диета, упражнения для живота.

Жир внизу живота

Такой тип жироотложения связан с особенностями женского тела, предназначенного для вынашивания ребенка и лучше запасающего жир на животе для надежной защиты плода во время беременности. Уменьшить запасы этого жира несложно (было бы желание!). Он находится сразу под кожей, и такие проверенные «средства» как фитнес и сбалансированная диета, помогут расправиться с ним в «пух и прах»!

«Мягкий» животик характерен для женщин, имеющих выраженные женственные формы. Вспомните таких звезд, как Летиция Каста, Катрин Денев или Марийон Котийяр. Последняя, например, предпочитает включать в свою тренировочную программу пешие и велопрогулки, а ее любимое упражнение носит название «скалолазка». Хотите попробовать? Встаньте в позу классической планки с опорой на ладони (кисти — четко под плечами!) и мыски. Напрягите пресс и подтяните правое колено к левой руке. Быстро вернитесь в исходное положение и повторите, подтянув левое колено к правой руке. Работайте в темпе!

Решение: сбалансированная низкокалорийная диета + избавление от лишнего веса в целом. «В тренировках сделайте акцент на аэробных нагрузках средней и высокой интенсивности (плавание, кардио на тренажерах, аэробика, танцы), — советует Кэти СВИФТ, диетолог и глава UltraWellness Center. — Эффективным в вашем случае также будет регулярное выполнение высокоинтенсивных упражнений, вроде бурпи и выпадов со сменой ног в прыжке».

Многие женщины тренируют только прямую и косые мышцы пресса, забывая про поперечные, которые и отвечают за подтянутый живот.

Жир в верхней части живота

В этой зоне жир, как правило, накапливается вокруг органов брюшной полости. Он давит на переднюю стенку живота, отчего последний начинает расти, даже если у вас нет лишних складочек в области пресса.

Наглядный пример — фигуры Одри Тоту, Киры Найтли, Кейт Мосс, Жизель Бундхен, у которых при их хрупком телосложении все же есть небольшой животик. Одри Тоту, как большинство француженок, никогда не была сторонницей активных фитнес-занятий. Однако звездный тренер Корнел ЧИН поменял ее отношение к тренировкам. В одном из своих интервью актриса призналась, что если раньше они не могла заставить себя собраться в зал, то теперь (во многом благодаря Корнелу) занимается с удовольствием.

Решение: белковая диета c пониженным содержанием углеводов и достаточным количеством полезных жиров + «мягкие» практики (йога, пилатес) и легкое кардио (бег трусцой, плавание в медленном темпе). «Уделите особое внимание осанке: ваш живот может «вываливаться» из-за чрезмерного прогиба в поясничном отделе позвоночника, — советует Николь НИКОЛС, фитнес-тренер из Нью-Йорка. — Чаще подкручивайте таз и втягивайте живот, выполняйте упражнение «планка» и делайте подъемы прямых или согнутых ног.

«Skinny Fat» («толстые худышки») — именно так в США называют худых людей, у которых, тем не менее, есть излишки жировой массы. Но не подкожной, а так называемой «внутренней», которая любит накапливаться  вокруг органов брюшной полости. Поэтому даже если вы изящная и можете есть все, что угодно и не полнеть, стоит пересмотреть свои пищевые привычки — иначе синдрома «большого живота» вам не избежать!

Читайте также:  Диета, построенная на ежедневном подсчете калорий
Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (Голосов: 1, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Похожие статьи

Добавить комментарий

Новые статьи

  • Уникальная маска для ухода за кожей лица из куркумы рецепт из Таиланда
  • Как сделать вкусное копченое сало в домашних условиях
  • Как правильно стирать зимние куртки-пуховики?