Йога для начинающих советы, упражнения, видео

Йога для начинающих советы, упражнения, видео

Йога для начинающих советы, упражнения, видео. Упражнения йоги для начинающих видео. Йога для начинающих: упражнения. Что нужно знать о йоге. Занятия йогой. Йога. Большинство людей находятся в поиске внутренней гармонии и покоя, освобождение от стресса, улучшения своего физического здоровья. Во своем стремлении к достижению всех этих желаний приходят к йоге. До того, как произошло знакомство с этим древним учением, многие принимали его за простой набор физических упражнений. Но на самом деле, йога — это не фитнес, а не акробатика, а глубинная система самопознания. Если вы уже заинтересовались этим учением, то эта статья будет очень полезна для вас, в ней мы расскажем о йоге для начинающих. Йога для начинающих советы, упражнения, видео.

Что нужно знать о йоге

Прежде чем вы начнете изучать статьи, в которых описаны занятия йогой для начинающих, разберемся, что такое йога. Всем известно, что силовые тренировки в зале помогают нарастить мышечную массу, кардио упражнения сжигают жир, а цель растяжки — снять напряжение в мышцах и помочь им сформироваться более правильно. Если придерживаться принципов здорового питания и заниматься спортом, то можно легко держать себя в форме, даже если время от времени позволять себе походы в Макдональдс или прогулы тренировок в течение недели-двух. По такому принципу обычно живут люди, которые хотят сохранить хорошие формы, но при этом не хотят заниматься спортом профессионально или торчать в тренажерном зале сутки напролет.

Что касается йоги, то она пришла в мир спорта вместе с посылом не только физического оздоровления, но и духовного. Занятия йогой сначала направлены на духовное развитие и познание своего внутреннего мира, поэтому нельзя сравнивать занятия йогой для начинающих с занятиями в тренажерном зале, плаванием или любой другой физической нагрузкой. Занятия йогой напоминают удачный бизнес-проект, поэтому следует быть осторожным, посещая занятия йогой для начинающих.

Упражнения можно выполнять и самостоятельно, если не уверены в том, что в месте, куда вы ходите на йогу, с вас не хотят выкачать как можно больше денег за непонятные знания, касающиеся развития духовности. Познание своего внутреннего мира идет через комплекс специальных упражнений, которые помогают усовершенствовать свое «Я».

Плюсы занятий йогой

Йога для начинающих советы, упражнения, видео
Йога для начинающих советы, упражнения, видео

Даже если вы скептически настроены к занятиям йогой, то попробуйте просто пару раз позаниматься под упражнения йоги для начинающих, видео с которыми можно легко найти в интернете. Регулярно выполняя асаны, вы заметите, что стали более спокойно относиться к проблемам, легче переносите стрессовые ситуации и пытаетесь видеть выгоду для себя даже в неудачах.

У йогов очень устойчивая нервная система. Занятия йогой существенно повышают работоспособность, несмотря на то, что нагрузка от упражнений кажется несущественной из-за своей легкости. Еще один плюс йоги — она положительно сказывается не только на моральном самочувствии, но и на физическом. Так же, как и после прогулок на свежем воздухе, отдых на морском берегу или походов по хвойном лесу, йога оздоравливает наш организм.

Йога — наименее травматичный вид спорта, поэтому заниматься ею можно, даже если вы находитесь не в лучшей физической форме. Многих интересует, действенная йога для похудения. Упражнения для начинающих действительно помогают сбросить пару лишних кг Тело подтягивается, увеличивается гибкость, однако не стоит ожидать от йоги существенного результата. Для того, чтобы кардинально изменить свою фигуру или калечить мышечную массу существуют гантели и занятия на тренажерах.

Йога для начинающих советы, упражнения, видео

Для того, чтобы полностью погрузиться в познание этой древнейшей дисциплины и достичь наибольших успехов, необходимо узнать о происхождении и особенностях йоги.

Читайте также:  10 Причин всегда держать в аптечке баночку с маслом чайного дерева

В первую очередь вы должны определить для себя цели, которых вы хотите добиться с помощью овладения йогой. Для чего вы хотите практиковать йогу? Что вы хотите найти? Что вы хотите изменить в вашей жизни? Только после того, как вы дадите себе честные ответы, вы сможете сделать шаг дальше.

Существует множество школ, основанных на различных подходах, в каждой есть свои особенности. Как правило, новичкам советуют начинать свое познание йоги с физических йог. На то есть свои причины. В йоге есть большой соблазн изучения каких-то высших аспектов медитации, экзотических йог, оставляя без должного внимания физическое тело.

Считается, что это не самый лучший подход. Практикуя только ментальную йогу, вы рискуете заниматься каким самообманом. Вы можете чувствовать себя очень духовно-развитыми, но очень часто это лишь иллюзия. С физической же йогой все гораздо проще: есть позы (асаны), их описание, и самое главное — наше физическое тело. Со временем мы должны достичь успеха, должны научиться принимать позы, выполнять какие-то упражнения. Поэтому, наблюдая конечный результат, мы не обманываем себя. Или выходит, или нет.

Занятия йогой для начинающих

Йога для начинающих советы, упражнения, видео
Йога для начинающих советы, упражнения, видео

На сегодняшний день существует множество специализированных школ, где вы сможете начать обучение. Для кого-то удобнее заниматься дома. Но все же лучше сначала посетить несколько занятий йоги для начинающих в специализированных учреждениях, чтобы почувствовать атмосферу, изучить несколько упражнений и запомнить внутреннее состояние.

Хатха — йога является одним из самых ярких примеров физических йог и наиболее подходящим для новичков. Домик йога — это нижняя ступень, которая является базовой для остальных видов йог. В этом виде йоги мы учимся контролировать собственное тело и находить физическую гармонию, с помощью поз (асан) и медитаций.

Чтобы не быть голословными мы предлагаем вашему вниманию урок йоги для начинающих. Но, прежде чем начать, ознакомьтесь с некоторыми правилами:

Правила достижения наибольшего эффекта от занятий йогой
Не следует начинать выполнение поз сразу после сна, или же непосредственно перед сном. Перед сном они действуют возбуждающе, что может закончиться для вас бессонницей.
Асаны (позы) всегда делаются на голодный желудок, желательно через 1,5-2 после легкой еды и через 3-4 после тяжелой пищи.
Если вы занимаетесь дома, то помещение должно быть чистым и хорошо проветренным.
Можно заниматься на природе, с условием, что никто не будет вам мешать.
Одежда должна быть просторной и удобной. Желательно из натуральных тканей.
Вы должны подобрать определенное время согласно распорядку вашего дня. Желательно заниматься в одно и то же время.
Все упражнения следует выполнять без спешки, размеренно, сосредоточивая внимание на ощущениях.
Вы должны освободиться от мыслей. Отпустите все заботы, забудьте о хлопотах. Существует только вы и ваше тело.
Вы можете заниматься на полу, но лучше приобрести специальный коврик, желательно нескользящий.

Итак, когда все этапы приготовлений пройдены, предлагаем вам полностью погрузиться в этот захватывающий процесс и сделать упражнения йоги для начинающих.

Йога для начинающих: упражнения

Упражнение № 1

Вне горы (Тадасаи) — это исходное положение, с него начинаются практически любой комплекс упражнений йоги.

Стоя. Сведите ноги вместе, стопы соприкасаются. Выпрямите колени. Напрягите мышцы бедер. Выпрямите спину и поднимите слегка подбородок. Плечи отведены назад. Руки опустите вдоль тела. Ладони обратите к телу. Лицо должно быть расслабленным. Смотреть нужно вперед себя. Сосредоточьтесь на центре тела.

Время выполнения: 1-2 минуты.

Несмотря на то, что с первого взгляда это упражнение может показаться очень простым, стоит отнестись к нему со всей серьезность.

Читайте также:  Имбирный чай

Упражнение № 2

Вне дерева (врикшасана) — развивает вестибулярный аппарат и укрепляет нервную систему, благотворно влияет на суставы, укрепляет ноги.

Становитесь в позу ГОРЫ. Согнуть правую ногу и отвести колено в сторону. Берете стопу руками и ставите ее на левое бедро как можно ближе к паху. Правое колено находится в одной плоскости с телом. Делаете вдох, поднимаете руки над головой. Соединяете ладони. Локти не сгибать.

Время выполнения: 1-2 минуты. После этого поменять опорную ногу и повторить упражнение.

Упражнение № 3

Вне треугольника (триконасана) — уменьшает жировые отложения, расширяет грудь, благотворное влияние на спинной мозг. Полезна для людей, которые ведут сидячий образ жизни.

Встать прямо, расставить ноги на ширину около 100 см. Развести руки в стороны, параллельно полу, ладонями вниз. На выдохе наклоняетесь влево, касаясь при этом пола у левой ступни. Правую руку поднимаете вверх. Председатель возвращаете так, чтобы видеть ладонь правой руки.

Чувствуете напряжение мышц правой части тела. Задерживаетесь в этом положении некоторое время. Вдыхая, возвращаетесь в исходное положение. Повторите упражнение, делая наклон вправо. Во время выполнения позы руки и ноги не сгибать.

Исполнение: по 5 подходов на каждую сторону.

Упражнение № 4

Вне змеи (Бхуджангасана) — вне, предназначена для омоложения и оздоровления мозга спины.

Ложитесь на живот. Ноги вместе, вытянуты. Большие пальцы и пятки должны соприкасаться. Согнуть руки в локтях. Ладони на полу возле подмышек. Медленно выдыхая, поднимаете голову вверх и как можно сильнее забрасывается обратно.

Тело поднято и согнуты назад. Ноги вместе, рот закрыт. Несколько секунд остаетесь в этой позе, а потом, медленно вдыхая, опускаетесь на живот.

Исполнение: повторите 5 раз и хватит.

Упражнение № 5

Поза плуга (халасана) — омолаживает щитовидную железу и укрепляет нервную систему, благотворно влияет на позвоночник.

Лягте на пол и вытяните руки вдоль тела. Ладони смотрят вниз, ноги прямые. Не сгибая коленей, поднимаете ноги на вдохе. Как только ноги займут вертикальное положение, начинайте выдыхать.

Выдыхая, заносите ноги назад, за голову, пока они не коснутся пола.

Упражнение № 6

Поза трупа (савасана) — эта поза прекрасно помогает снять усталость, помогает справиться с быстрой утомляемостью, унынием, мрачностью и депрессией. 15 минут пребывания в этой позе и вы можете распрощаться со всем этим негативом. Полное расслабление тела в течение 15 минут равноценно 2-3 часам сна. Так что вам непременно стоит овладеть этой асан.

Ложитесь на пол. Руки лежат вдоль туловища. Никакие посторонние звуки не должны вас отвлекать. Глаза закрыты. Начинаете расслабляться, вслушиваясь в свое дыхание. Дыхание должно быть спокойным. Переходите к полному расслаблению. Старайтесь расслабить каждую часть тела. Убеждайте им тепло, потом тяжесть. Расслабленными вы будете в том случае, если не сможете оторвать от пола ни ноги, ни руки, когда вам лень делать какие-то движения. Ваше тело спит, а сознание бодрствует. Выход осуществляете очень медленно и спокойно.

Итак, вы познакомились с некоторыми из поз для начинающих. Если вы все сделали правильно, то вы должны почувствовать прилив энергии и сил. Желаем вам не останавливаться на достигнутом, а продолжать свое развитие и совершенствование.

Упражнения йоги для начинающих: видео

Также, хотим представить вашему вниманию видео упражнений йоги для начинающих, где вы сможете наглядно ознакомиться со многими другими позами для начинающих.


Подготовьте аксессуары для йоги

Чтобы выполнять упражнения для начинающих или более высокого уровня, вам понадобится всего лишь один главный предмет — коврик для йоги, очень желательно, чтобы он не скользил. Также не помешают специальные блоки, но если у вас нет их, вы вполне можете заменить их подручными средствами, например, валиками или плотно набитыми подушками.

Читайте также:  Мудра для экстренного привлечения денег

Даже если у вас под рукой нет указанных аксессуаров, вы все равно можете заниматься йогой. Аксессуары призваны вам помогать, но на самом деле вы можете всех них спокойно обойтись.

Обеспечьте собственную безопасность

Йога для начинающих советы, упражнения, видео
Йога для начинающих советы, упражнения, видео

Это очень важный пункт для начинающих. Всегда прислушивайтесь, что говорит вам ваше тело. Не надо насиловать себя и пытаться выполнить невыполнимое. Берите новые вершины постепенно. Особенно уязвимы на начальном этапе является колени, бедра, позвоночник и шея. Если вы почувствовали боль, измените позу, прилагайте меньше усилий или отложите выполнение упражнения на следующий раз. Перед переходом к более сложным поз обязательно хорошо разогревайте мышцы. Внимательно следите за своими ощущениями. Наиболее опасными моментами считаются переходы между позами.

Выберите свой стиль для йоги

Начинающим очень важно осознавать, что они собираются делать на мате. Первый вопрос, на который должен ответить себе каждый начинающий: «Что нужно моему телу и разуму?». То активное для увеличения жизненных сил или что-то спокойное для расслабления тела и ума? Если вы не можете ответить на этот вопрос, пробуйте различные техники и стили. Со временем вы научитесь распознавать, какой стиль вам подходит больше всего в тот или иной период времени.

Пробуя различные техники, прислушайтесь к своим ощущениям. Важно тренироваться с полным осознанием того, что вы делаете, и при этом чувствуете. Если какая-то часть занятия вам не нравится, проведите параллель с реальной жизнью. В реальной жизни вы тоже попадаете в ситуации, когда вам что-то не нравится, важно научиться правильно на них реагировать. Помните о том, что все получится, нужно только приложить немного усилий.

Через йогу вы сможете научиться справляться с неприятными для вас ситуациями в реальной жизни. Вы сможете принимать то, что не можете изменить.

Настройтесь на позитив

Если вы не будете получать удовольствие от ваших занятий йогой, вы никогда не сможете получить от них пользу. Ваше настроение должен быть положительным.

Расслабляйтесь после упражнений

Очень важно давать своему телу возможность отдыхать. Нервной системе требуется время, чтобы привыкнуть к йоге и извлекать из них только пользу, особенно, если вы начинающий.

Вывод: не стоит делать комплекс упражнений йоги для начинающих и считать это полноценной тренировкой. Йога не поможет сжечь жир и не сделает ваши мышцы более натренированными. Но она справится с задачей сделать вас более гибкой, устойчивее к стрессу и позволит вам насладиться своим телом при условии, что вы параллельно будете заниматься спортом. После того, как вы освоите упражнения йогой для начинающих, то сразу поймете, стоит ли углубляться в изучение йоги дальше или остановиться на тех асанах, что вы выполняете сейчас. В любом случае тренировки принесут вам удовольствие, даже если вы и не захотите увлечься йогой серьезно.

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (Голосов: 1, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Похожие статьи

Добавить комментарий

Новые статьи

  • Гороскоп на декабрь 2017 для всех знаков зодиака
  • Какие должны быть диеты, чтобы быстро похудеть на 5, 10, 15 килограммов
  • Уникальная маска для ухода за кожей лица из куркумы рецепт из Таиланда