Диета, построенная на ежедневном подсчете калорий

Диета, построенная на ежедневном подсчете калорий

Диета, построенная на ежедневном подсчете калорий. Как быстро похудеть к лету дома. Худеем минус 12 кг.!

Существует много различных диет для похудения. Одни из них дают результат быстрый, другие — медленнее. Однако людям, которые контролируют качество и количество пищи, к диетам прибегать не нужно, поскольку получают и полезные вещества в необходимом объеме и количество калорий, необходимых организму, без их избытка.

Собственно сегодня мы поговорим о диете, основанной на подсчете калорий, которые мы потребляем.

Плюсом диеты, основанной на подсчете калорий, является то, что человеку не нужно отказываться от любимой еды, ограничиваться только белковыми продукты (как в диете Дюкана), а просто считать калорийность.

Чтобы в течение суток не получать больше 1200-1500 ккал. Этот показатель в принципе может колебаться в меньшую или большую сторону, в зависимости от особенностей организма, физической активности, возраста. Определить окончательно индивидуально норму ккал сможет диетолог на основе определенных анализов и обследований. Однако среднестатистически берут пример женщины для похудения не более 1200 ккал в сутки, конечно, что меньше, тоже не стоит, чтобы не истощить организм.

Для того, чтобы контролировать количество и калорийность потребляемой пищи, нужно иметь весы, и знать калорийность продуктов. Питание должно быть дробным, чтобы не наесть за один прием пищи 800 ккал, а потом сидеть на воде. Нужно пытаться составить себе меню на день с примерно одинаковой калорийности порций.

Также не забываем о поддержании водного баланса: пить в течение дня 2-2,5 л воды.

Диета, построенная на ежедневном подсчете калорий

Завтрак:

  • овсянка на воде без масла (200 г — 175 ккал),
  • 1 ст. л. меда (60 ккал),
  • курага (40 г — 80 ккал),
  • изюм (40 г — 56 ккал) — 376 кКал.
Читайте также:  Рецепты блюд для диеты Дюкана

Второй завтрак:

  • 200 мл кефира нежирного (60 кКал),
  • 100 г творога нежирного (86 кКал), политого 1 ст. л. варенье (25 кКал) — 171 ккал

Обед:

  • 100 г говядины (отварной или запеченной без приправ) — 254 ккал,
  • салат из овощей 150 г, заправленный 1 ст. л. оливкового масла (помидор, огурец, болгарский перец) — 115 ккал — 369 ккал.

Полдник:

  • 200 г супа овощного — 90 ккал,
  • 1 отварное яйцо — 157 кКал. — 247 кКал

Ужин:

  • 100 г йогурта 1,5% жирности (50 кКал)
  • 1 небольшое яблоко (40 кКал) — 90 кКал.

В целом дневное меню составило 1253 кКал.

Оно достаточно разнообразное, содержит белки, жиры и углеводы. А 5-разовое питание не будет вызывать сильного чувства голода.

Чтобы «не сорваться» с диеты, нужно составить меню на несколько дней, разнообразить его, тогда диета будет и вкусной, и полезной.

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (Голосов: 2, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Похожие статьи

Добавить комментарий

Новые статьи

  • Гороскоп на сентябрь 2017 для всех знаков Зодиака
  • Пошаговая инструкция как создать идеальные брови
  • Как приготовить классический крабовый салат рецепт с фото