Диета от 1 килограмма в день

Диета от 1 килограмма в день

О похудении задумываются многие, тем более весна на носу. После того, как я похудела меня об этом часто спрашивают и пишут. Диета от 1 килограмма в день.

Решила написать здесь и для желающих, и для себя, чтобы не забыть.

Пример простой, но очень эффективной диеты. Диета от 1 килограмма в день.

Я очень хотела похудеть. Лишнего было не много, но достаточно 7-8 кг набралось и при моем росте мне очень мешало.

Диета от 1 килограмма в день

Но если раньше сбросить лишние 3 кг не составляло труда, то чем дальше, тем это становилось труднее.

В 26 апреля ровно год, как я начала худеть и держу вес,  плюс 1-1,5 кг в послепраздничные дни, которые легко уходят.
Делаю разгрузочные  дни и придерживаюсь уже привычного режима питания.

Начать надо с того, что купить тетрадь и вести дневник питания: что ели и сколько пили по часам, день за днем. Я его вела полгода.

Все просто, несложно, надо только  следовать определенным правилам и читать этикетки на продуктах.

Есть три главные,  основные правила

1. Вода, 1,5- 1,6 литра в день вместе с кофе, супами, чаем и т.д. Т.е. считать всю жидкость.
Если не допили за день, то после 19-00 можно допить только 400 мл. Вода не еда.

2. Перерывы между едой, не менее 2 часов и не более 6 часов.
Если вы откусили кусок яблока, съели и его отложили на время (15 минут), то доесть его можно через 2 часа.

Время отсчета следующего приемы пищи от первого съеденного куска, который вы положили в рот.

3. Белок — обязательно после 18 часов 150 гр. мяса, рыбы или морепродуктов.

Читайте также:  Как похудеть за неделю на 5 кг минимум? Выбираем диету!

Именно, после 18, не в 17-45.
Это была моя первая ошибка, почему я не худела быстро в первые месяцы.

Моя врач очень внимательно читала дневник и делала замечания. С первого раза трудно сориентироваться и задать правильные вопросы.

А дальше все просто:

Есть когда хочу и сколько хочу

Мясо
нежирное
нельзя : баранину, свинину, кожу от птицы

Рыба
Любая, кроме семги, палтуса и форели

Молочная продукция до 13 часов
Нулевая жирность, — плохо,  не усваивается кальций.
творог до 5% жирности
молоко до 1,5 %
сыры до 30% жирности
сметана менее 10-15% жирности

Масло
сливочное — 1 ст. л. в день
Растительное 3 ст. л. /день
Нельзя: кукурузное, подсолнечное

Крупы, макаронные изделия
10 ст. л. готового риса в неделю (1 ст. л — два ролла)
Все остальное нельзя.

Хлеб до 13 часов
1-2 кусочка черного хлеба до 13 часов
1 кусок — половинка ломтя хлеба от буханки.

Фрукты до 13 часов
можно все, кроме, бананов, винограда, персиковых.
нельзя: никакие фруктовые соки, свежевыжетые тоже, сухофрукты

Овощи
1 большая картошина в неделю (величиной с ладонь), в любом виде, кроме пюре, остальное можно все.
Яйца
2 шт . неделю

Сладкое
40 гр. черного шоколада в день.

Нельзя: черный чай (он задерживает воду), и чай — это еда
Алкоголь
Орехи, семечки

Взвешиваться по утрам, раз в три дня.
(я , конечно, взвешивалась каждый день)
Теперь о спорте.
Тренеры правильно говорят, спорт — нужен.
Но они говорят для тех, кто раньше много занимался спортом, перестал и стал поправляться.
Тем же, кто им не занимался — занятия спортом не помогут похудеть. Это сказал мне врач.
Организм начинает привыкать через 5-6 месяцев к питанию и вы можете застыть на месте.

Тогда добавляются разгрузочные дни.

Читайте также:  Рецепты блюд для диеты Дюкана

Вода сохраняется, в том числе зеленый чай и кофе и 40 гр. шоколада:

— клубника (только, весь день)
— рыба и свежие огурцы
— творог и яблоки
— Дыня
— Арбуз
( я теряю в весе от 500 г до 1 кг в день)

Быстро худеют те, у кого этих килограммов много.
Нормальное похудение — 3 кг за месяц. Но у кого очень лишний весь худеют гораздо быстрее.

Труднее сбросить пару килограммов. Тогда делать два разгрузочных дня подряд. Так делает моя достаточно худая подруга, которая вечно стонет по-поводу своего лишнего цыплячьего веса.

После того, как я похудела на нужные килограммы, врач мне добавила «вкусняшки» раз в месяц, которые можно есть раз в неделю, но только не все вместе сразу.

Сначала мне добавили на выбор — пасту. Можно съесть без ограничения раз в неделю.
Потом мороженное раз в неделю, но только не в один день с пастой.

Сейчас ем три кусочка хлеба утром.
И это обязательно, иначе потом, организм отвыкнет от этих продуктов и вы будете поправляться на них.

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (Голосов: 2, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Похожие статьи

Добавить комментарий

Новые статьи

  • Гороскоп на декабрь 2017 для всех знаков зодиака
  • Какие должны быть диеты, чтобы быстро похудеть на 5, 10, 15 килограммов
  • Уникальная маска для ухода за кожей лица из куркумы рецепт из Таиланда