Диета меню. Кремлевская диета таблица

Диета меню. Кремлевская диета таблица. Соблюдая кремлевскую диету, вы можете похудеть за 8 дней на 5-6 кг, а всего за месяц-полтора вы можете сбросить целых 8-15 кг.

Итак, чем больше у вас лишнего веса, тем более интенсивно он уходит. Как видите, данная диета не рассчитала на какой-то нереальный результат, по итогам которой вы станете стройной, как осинка. Однако данная диета является проверенной, одобренной врачами. И это означает, что в конечном итоге вы сможете потерять килограммы, которые к вам в ближайшее время не вернуться. Естественно, что необходимо также ввести спорт в свою жизнь, и причина для этого такова.

Дело в том, что при потере веса изменяется состояние кожи человека. В результате она может немного обвиснуть. Если в ваши планы не входит такой сценарий, то параллельно с диетой нужно начать приводить свое тело в тонус, чтобы оно было не только стройным, но и подтянутым.

При кремлевской диете, следует обратить внимание на следующие показатели:

  • для похудения ваш дневной рацион не должен превышать 40 у. е.,
  • для поддержания веса он должен быть равен 60 у. е.,
  • для увеличение веса необходимо потреблять более 60 у. е.

Кремлевская диета таблица

Наименование продукта у.е./100г

Мясо, колбасы, яйцо

Баранина, свинина 0,0
Бифштекс 0,0
Говядина, телятина 0,0
Гуси, утки 0,0
Колбаса «Докторская» 1,5
Колбасы 0,0
Корейка 0,0
Кролик 0,0
Курица 0,0
Мясо в сухарях 5,0
Мясо под мучным соусом 6,0
Ножки свиные 0,0
Печень говяжья 0,0
Печень куриная 1,5
Сало 0,0
Сардельки говяжьи 1,5
Сардельки свиные 2,0
Сердце 0,0
Сосиски молочные 1,5
Язык свиной, говяжий 0,0
Яйца в любом виде (штука) 0,5

Молоко, молочные продукты

Йогурт без сахара 3,5
Йогурт сладкий 8,5
Кефир, простокваша 3,2
Майонез столовый 2,6
Маргарин 1,0
Масло сливочное 1,3
Молоко пастеризованное 4,7
Молоко топленое 4,7
Сливки 4,0
Сметана 3,0
Сыр разных сортов 1,5
Сырки глазированные 32,0
Творог диетический 1,0
Творог жирный 2,8
Творог нежирный 1,8
Творожная масса сладкая 15,0

Рыба, морепродукты

Икра красная 0,0
Икра черная 0,0
Кальмары 4,0
Крабы 2,0
Креветки 0,0
Мидии 5,0
Морская капуста 1,0
Омары 1,0
Рыба в сухарях 12,0
Рыба в томате 6,0
Рыба копченая 0,0
Рыба отварная 0,0
Рыба свежая и мороженая 0,0
Устрицы 7,0

Хлеб, злаки, крупы, бобовые

«Геркулес» 50,0
Бородинский 40,0
Бублики 58,0
Горох лущеный 50,0
Гречневая 62,0
Гречневая (продел) 65,0
Диабетический 38,0
Крахмал картофельный 79,0
Крахмал кукурузный 85,0
Лаваш армянский 56,0
Лапша яичная 68,0
Лепешки ржаные 43,0
Макароны 69,0
Манная 67,0
Мука кукурузная 70,0
Мука пшеничная высший сорт 68,0
Мука пшеничная первый сорт 67,0
Мука ржаная сеяная 64,0
Мука соевая 16,0
Овсяная 49,0
Перловая 66,0
Пшеничный 50,0
Пшено 66,0
Ржаной 34,0
Рижский 51,0
Рис 71,0
Сдобные булочки 51,0
Соломка сладкая 69,0
Сухари сливочные 66,0
Сушки 68,0
Фасоль 46,0
Хлеб зерновой 43,0
Ячневая 66,0

Овощи, травы

Баклажаны 5,0
Бобы 8,0
Брюква 7,0
Горошек зеленый 12,0
Дайкон (китайский редис) 1,0
Дыня 9,0
Зеленый горошек 6,5
Икра баклажанная 5,0
Икра из свеклы 2,0
Икра кабачковая 8,5
Кабачок 4,0
Капуста белокочанная 5,0
Капуста кольраби 8,0
Капуста краснокочанная 5,0
Капуста цветная 5,0
Картофель 16,0
Кукуруза 14,5
Лук зеленый 3,5
Лук репчатый 9,0
Лук-порей 6,5
Морковь 7,0
Огурец свежий 3,0
Огурцы 3,0
Оливки 5,0
Перец зеленый сладкий 5,0
Перец красный сладкий 5,0
Перец, фаршированный овощами, 11,0
Петрушка (зелень) 8,0
Петрушка (корень) 10,5
Помидоры 4,0
Редис 4,0
Редька 6,5
Репа 5,0
Салат листовой 2,0
Салат с морской капустой 4,0
Свекла 9,0
Сельдерей (зелень) 2,0
Сельдерей (корень) 6,0
Спаржа 3,0
Томат-паста 19,0
Томаты 4,0
Тыква 4,0
Фасоль 2,5
Фасоль стручковая 3,0
Хрен 7,5
Черемша 6,0
Чеснок 5,0
Шпинат 2,0
Щавель 3,0

Фрукты, ягоды

Абрикос 9,0
Айва 8,0
Алыча 6,5
Ананас 11,5
Апельсин 8,0
Арбуз 9,0
Банан 21,0
Брусника 8,0
Виноград 15,0
Вишня 10,0
Голубика 7,0
Гранат 11,0
Грейпфрут 6,5
Груша 9,5
Груша сушеная 49,0
Изюм 66,0
Инжир 11,0
Киви 10,0
Кизил 9,0
Клубника 6,0
Клюква 4,0
Крыжовник 9,0
Курага 55,0
Лимон 3,0
Малина 8,0
Мандарин 8,0
Морошка 6,0
Нектарин 13,0
Облепиха 5,0
Персик 9,5
Рябина 8,5
Рябина черноплодная 11,0
Слива 9,5
Смородина белая 8,0
Смородина красная 7,5
Смородина черная 7,5
Урюк 53,0
Финики 68,0
Хурма 13,0
Черешня 10,5
Черника 8,0
Чернослив 58,0
Шиповник свежий 10,0
Шиповник сушеный 21,5
Яблоки 9,5
Яблоки сушеные 45,0

Грибы

Белые 1,0
Белые сушеные 7,5
Грузди свежие 1,0
Лисички свежие 1,5
Маслята свежие 0,5
Опята свежие 0,5
Подберезовики 1,5
Подберезовики сушеные 14,0
Подосиновики свежие 1,0
Подосиновики сушеные 13,0
Рыжики 0,5
Сморчки 0,2
Сыроежки 1,5
Шампиньоны 0,1

Орехи, семечки

Арахис 15,0
Грецкие 12,0
Кедровые 10,0
Кешью 25,0
Кокос 20,0
Миндаль 11,0
Подсолнечные семечки 18,0
Семена кунжута 20,0
Тыквенные семечки 12,0
Фисташки 15,0
Фундук 15,0

Супы, бульоны

Бульон куриный, мясной 0,0
Суп гороховый 20,0
Суп грибной 15,0
Суп овощной 16,0
Суп томатный 17,0
Суп-гуляш 12,0
Щи зеленые 12,0

Кондитерские изделия, сладости

Варенье клубничное 71,0
Варенье малиновое 71,0
Варенье яблочное 66,0
Вафли обычные 65,0
Вафли фруктовые 80,0
Джем 68,0
Джем диабетический 3,0
Карамель с начинкой 92,0
Конфеты шоколадные 51,0
Конфеты-помадка 83,0
Леденцы 70,0
Мармелад 76,0
Мед 75,0
Молоко сгущеное 56,0
Мороженое сливочное 22,0
Мороженое фруктовое 25,0
Мороженое эскимо 20,0
Пастила 80,0
Печенье сдобное 75,0
Пирожное с кремом 62,0
Повидло диабетическое 9,0
Повидло яблочное 65,0
Пряники заварные 77,0
Сахар 99,0
Торт бисквитный 50,0
Торт миндальный 45,0
Халва 55,0
Шоколад горький 50,0
Шоколад молочный 54,0
Шоколад с орехами 48,0

Приправы, пряности

Горчица (1 ст. ложка) 0,5
Каперсы (1 ст. ложка) 0,4
Кетчуп (1 ст. ложка) 4,0
Клюквенный соус (1 ст. ложка) 6,5
Корень имбиря (1 ст. ложка) 0,8
Корица (1 ч. ложка) 0,5
Майонез столовый 2,6
Маргарин 1,0
Масло растительное 0,0
Перец чили молотый (1 ч. ложка) 0,5
Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана) 3,0
Пряные травы (1 ст. ложка) 0,1
Соевый соус (1 ст. ложка) 1,0
Соус барбекю (1 ст. ложка) 1,8
Соус кисло-сладкий(1/4 стакана) 15,0
Соус тартар (1 ст. ложка) 0,5
Томатный соус (1/4 стакана) 3,5
Уксус (1 ст. ложка) 2,3
Уксус винный белый (1 ст. ложка) 1,5
Уксус винный красный (1 ст. ложка) 0,0
Уксус яблочный (1 ст. ложка) 1,0
Хрен (1 ст. ложка) 0,4

Безалкогольные напитки

Компот абрикосовый 21,0
Компот вишневый 24,0
Компот грушевый 18,0
Компот из винограда 19,0
Компот на ксилите 6,0
Компот яблочный 19,0
Минеральная вода 0,0
Сок абрикосовый 14,0
Сок апельсиновый 12,0
Сок виноградный 14,0
Сок гранатовый 14,0
Сок грейпфрутовый 8,0
Сок мандариновый 9,0
Сок морковный 6,0
Сок сливовый 16,0
Сок сливовый с мякотью 11,0
Сок томатный 3,5
Сок яблочный 7,5
Чай, кофе без сахара 0,0

Алкогольные напитки

Вино красное сухое 1,0
Вино белое сухое 1,0
Виски 0,0
Водка 0,0
Коньяк, бренди 0,0
Ликер 60 г 18,0
Пиво 250 г 12,0
Ром 0,0
Текила 0,0
Читайте также:  Как похудеть за неделю на 5 кг минимум? Выбираем диету!

На первой неделе кремлевской диеты должно присутствовать до 20 грамм углеводов, а после этого можно увеличить до 40 грамм. Существуют исключения — продукты питания, употреблять которые строго не рекомендуется.

Это такие продукты, как картофельные блюда, мучные и сладкие изделия, хлеб, сахар и рис. Первые две недели также запрещается употребление таких продуктов, как фрукты, соки, овощи. Основное правило, которого стоит придерживаться, и которое является залогом успеха в похудении — не подслащать ничего. Кстати говоря, разрешается пить томатный сок.

Что можно есть во время кремлевской диеты: любое мясо, рыбу, яйца, плавленый сыр, а также любые блюда из вышеперечисленных продуктов. Так как они являются практически безуглеводными, есть их можно в любое время и в любом количестве (но без излишеств, разумеется). Допускаются также любые другие продукты с «низкой стоимостью», в частности, некоторые овощи. Питаться лучше всего небольшими порциями, но почаще, а также не есть за 3-4 часа до сна. Разрешены любые несладкие напитки.

Чего нельзя есть во время кремлевской диеты: все сладкое и мучное, хлеб, крупы, сахар. В первые две недели лучше отказаться даже от овощей и фруктов.

Меню кремлевской диеты

А теперь, предлагаем вашему вниманию несколько примерных меню на каждый день.

Завтрак: яичница (2 яйца), сардельки (2 шт), помидор. Итого 5-7 граммов углеводов.
Обед: суп с шампиньонами с добавлением плавленого сыра, поджаренная свинина, небольшой огурец. Итого 4-6 грамм углеводов.
Ужин: жареный лосось, овощной салат, сухое вино (1 бокал). Итого 10-15 грамм углеводов.

Для того, чтобы случайно не проглотить лишнее количество углеводов избегайте панировки при жарке котлет или мяса. Также исключите из рациона соусы, приготовленные с добавлением муки. Перетерпев на Кремлёвской диете примерно 14 дней, вы сможете постепенно втянуться в привычный режим питания, ежедневно прибавляя понемногу овощей, фруктов и любимой выпечки.

Читайте также:  Имбирный чай

Этапы кремлевской диеты

Первый этап длится не менее 2 недель. Сократите потребление углеводов до 20 у. е. в день. Полностью исключите из рациона фрукты, мучные продукты, крахмалистые овощи (картофель, кукурузу) и сладости. Зато мясо, рыбу, яйца, сыр, масло можно есть в любом виде и в любых количествах. За 14 дней некоторые умудряются сбросить до 10 кг массы. Некоторые — всего 1,5 кг. Это зависит от особенностей вашего организма.

Если вы худели медленно, то первый этап можно продолжить — срок первого этапа зависит от вашего самочувствия. Если темпы похудения вас удовлетворяют, переходите на следующую ступеньку.

Второй этап — постепенно вводите в меню овощи, затем орехи, семечки и ягоды. Прибавляйте не более 5 у. е. в неделю и не забывайте время от времени вставать на весы. Ешьте регулярно, не голодайте больше 6 часов, не наедайтесь до отвала. Стали набирать вес — вернитесь в пункт отправления, на 20 у. е. И вновь повторите пройденное.

Наконец, вы обнаружили, что вам осталось сбросить всего ничего — 2 кг. Теперь не торопитесь! Ведь ваша цель — не просто достижение желаемой массы, а постоянное поддержание ее на этом уровне.

Третий этап. Лучше растянуть его на 2-3 месяца (пока вы не сбросите последние килограммы). Можно прибавлять по 10 у. е. в неделю. Чем медленнее пойдет процесс, тем лучше. На этой стадии вы должны определить, какое количество углеводов в день вы можете себе позволить (без ущерба для фигуры). Большинству людей подходит 60 у. е. в день.

Четвертый этап. Здесь легко сорваться и вернуться к прежним привычкам. Вы, конечно, можете позволить себе кусочек торта, но исключительно на праздник.

Читайте также:  Гречневая диета на 7 дней — худеем быстро и без голода

Кремлевская диета. Отзывы

По отзывам худеющих на кремлевской диете, это одна из самых «щадящих» и удобных методик. Поскольку диета основана на подсчете углеводов, а не жира и калорий, можно питаться, не испытывая особого дискомфорта: есть супы, жарить яйца, даже изредка позволять себе сметану и майонез. Главное – сверяться с таблицей баллов кремлевской диеты и не выходить за рамки 20-30 очков в сутки. Можно даже готовить сложные полноценные блюда – рецепты подбираются индивидуально.

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (Голосов: 3, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Похожие статьи

2 комментарии к “Диета меню. Кремлевская диета таблица

  1. […] определить сорт и спелость. #Рецепты с #хурмой. Фрукт хурма как определить сорт и […]

Добавить комментарий

Новые статьи

  • Гороскоп на сентябрь 2017 для всех знаков Зодиака
  • Пошаговая инструкция как создать идеальные брови
  • Как приготовить классический крабовый салат рецепт с фото